新人健身选择增肌粉或蛋白粉需根据训练目标和营养需求决定。增肌粉适合需要快速补充热量和蛋白质的增肌人群，蛋白粉更适合控制热量摄入的塑形或减脂人群。
增肌粉通常含有较高比例的碳水化合物和适量蛋白质，能帮助健身者在训练后快速补充能量，促进肌肉合成。这类产品适合体型偏瘦、日常饮食热量摄入不足的新手，尤其在力量训练后30分钟内饮用效果较好。需注意过量摄入可能导致脂肪堆积，建议根据每日总热量需求调整用量。蛋白粉则以乳清蛋白、酪蛋白等为主要成分，蛋白质含量超过增肌粉，但碳水化合物比例较低。它更适合希望精准控制热量、保持低体脂率的健身者，或乳糖不耐受人群选择分离乳清蛋白。蛋白粉可搭配少量碳水化合物食物共同食用，提升吸收效率。
无论选择哪种补剂，都应优先保证基础饮食中优质蛋白和复合碳水的摄入，补剂仅作为饮食不足的补充。建议新人咨询专业营养师或健身教练，根据体脂率、基础代谢等数据制定个性化方案，避免盲目跟风使用。初期可从少量蛋白粉开始尝试，观察身体耐受性后再调整种类和剂量，同时配合规律训练与充足睡眠。
