运动前适量饮用咖啡通常有助于提升运动表现，但过量可能引发心悸等不适。咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，延缓疲劳感，同时促进脂肪代谢。部分人群可能出现胃肠刺激或睡眠障碍。
咖啡因通过阻断腺苷受体减少疲劳感知，使运动者维持更长时间的中高强度训练。研究显示适量摄入可提高耐力运动表现，尤其对长跑、骑行等有氧运动效果显著。咖啡因还能促进肾上腺素分泌，加速脂肪分解供能，对减脂人群有一定帮助。运动前30-60分钟饮用效果最佳，建议控制在200-300毫克咖啡因以内，约相当于1-2杯美式咖啡。
敏感体质人群可能出现心跳加速、手抖等反应，高血压患者需谨慎。空腹饮用可能刺激胃黏膜，建议搭配少量碳水化合物。咖啡的利尿作用可能加速脱水，运动期间需额外补充水分。长期依赖咖啡因提神可能降低身体自然耐受力，建议每周保留1-2天不摄入咖啡因。
运动前饮用咖啡需根据个人耐受度调整，避免睡前4小时内摄入影响睡眠质量。建议优先选择纯黑咖啡而非含糖饮品，同时注意补充电解质饮料维持水盐平衡。初次尝试者可从小剂量开始观察身体反应，运动中如出现头晕、恶心等症状应立即停止。保持规律作息和均衡饮食才是提升运动表现的基础。
2021-10-03
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