比目鱼肌损伤通常可以自愈，但具体恢复情况与损伤程度有关。轻度拉伤或劳损一般通过充分休息和适当护理可自行恢复，严重撕裂或伴随其他并发症时需医疗干预。
比目鱼肌是小腿后侧深层肌肉，与腓肠肌共同组成小腿三头肌，主要功能是维持站立平衡和足部屈曲。轻度损伤多因运动过度或姿势不当导致肌纤维微撕裂，表现为局部酸痛、轻微肿胀，此时减少活动、冰敷患处、抬高下肢可促进修复。恢复期间可配合低强度拉伸防止肌肉粘连，避免过早负重行走加重损伤。
若出现剧烈疼痛、明显淤血、关节活动受限或长时间无法行走，可能伴随肌腱断裂、骨损伤或神经压迫，需通过超声或核磁共振明确损伤范围。完全性撕裂或合并跟腱问题可能需手术缝合，术后需配合康复训练恢复肌力。慢性劳损反复发作可能与扁平足、脊柱侧弯等体态问题相关，需矫正原发因素。
比目鱼肌损伤后应避免立即热敷或按摩，急性期48小时内可间隔冰敷控制炎症。恢复期逐渐增加踝泵运动、足尖站立等低负荷训练，补充蛋白质和维生素C有助于肌纤维修复。日常注意运动前充分热身，选择有缓冲功能的运动鞋，避免突然增加运动强度。若两周后症状未缓解或加重，建议尽早就医评估。
