煮板栗时用刀划十字切口后冷水下锅，水沸后转小火煮20分钟即可轻松剥壳且口感香甜。板栗富含淀粉和膳食纤维，煮制过程需控制火候避免营养流失。
煮板栗前需用刀在壳面划出深度约2毫米的十字形切口，切口贯穿硬壳但不伤果肉。冷水淹没板栗后开中火加热，水沸腾后立即转小火保持微沸状态。持续加热20分钟使板栗壳因热胀冷缩自动裂开，此时果肉中的淀粉充分糊化，甜度达到峰值。该方法通过物理切割和温度控制实现壳肉分离，避免传统烤制导致的局部焦糊或水分流失。
若使用高压锅烹饪，上汽后压5分钟即可关火，但需注意高压环境可能导致部分板栗过度软烂。未划口的板栗在煮制后壳肉粘连严重，剥壳时易带出果肉纤维。老品种板栗因壳厚需延长煮制时间至25分钟，新品种如油栗因壳薄可缩短至15分钟。煮制水中添加少量食盐可促进壳膜分离，但过量会导致果仁脱水变硬。
建议选择外壳饱满有光泽的新鲜板栗，煮前用清水浸泡10分钟去除表面杂质。煮好的板栗可搭配山药或红枣炖汤，增加膳食纤维和矿物质摄入。胃肠功能较弱者每次食用不超过10颗，避免过量淀粉引发腹胀。剩余板栗可去壳冷冻保存，复热时蒸制能最大限度保留甜糯口感。
