健身前吃维生素b还是后

健身前后均可补充维生素B，但建议在健身前30分钟服用效果更佳。维生素B族有助于能量代谢、缓解运动疲劳、促进肌肉恢复，主要受补充目的、吸收效率、运动强度等因素影响。

维生素B族是水溶性维生素，服用后约1-2小时达到血药浓度高峰。健身前补充可帮助糖原分解供能，减少乳酸堆积，尤其适合高强度训练人群。复合维生素B片在运动前服用能更充分参与三羧酸循环，提升耐力表现。若选择健身后服用，则更侧重修复受损肌纤维，适合增肌塑形需求者。需注意避免与咖啡因同服，可能影响吸收率。

部分人群健身后服用可能引发轻微胃肠不适，这与运动时血液重新分配有关。空腹状态下服用维生素B可能刺激胃黏膜，建议搭配少量碳水化合物。长期大剂量补充可能掩盖其他营养素缺乏症状，如维生素B6过量可能导致周围神经病变。特殊剂型如缓释片更适合健身后服用，可延长作用时间。

日常可通过全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜等食物获取维生素B，单次运动量超过90分钟者可考虑额外补充。建议根据训练目标调整服用时间，力量训练前侧重补充维生素B1和B6，有氧训练后侧重补充B2和B12。长期补充需监测血清维生素B水平，避免与其他微量元素产生拮抗作用。运动人群每日维生素B1推荐摄入量为1.2-1.5毫克，高温环境下训练可适当增加剂量。