挑选猕猴桃可通过观察外观、按压软硬、闻气味、看果蒂、掂重量等方法判断成熟度和品质。
优质猕猴桃表皮呈均匀黄褐色或棕褐色，无机械损伤和霉斑。表面绒毛完整分布均匀者为佳，绒毛脱落可能存放过久。避免选择表皮有明显皱缩或局部发黑的果实，这类猕猴桃可能已开始腐烂。金果猕猴桃品种表皮光滑无毛，应选择颜色金黄均匀的果实。
用手指轻压果实两端稍软但仍有弹性为最佳食用状态，过硬则需后熟，过软可能过熟。按压时注意力度均匀，避免局部凹陷。购买后需立即食用的可选择稍软果实，需存放的应选硬实未熟果。奇异果后熟过程中会逐渐变软，常温放置2-5天可达理想口感。
成熟猕猴桃会散发清甜果香，无发酵酒味或酸败异味。可将果实靠近鼻尖轻嗅，优质果带有类似草莓混合香蕉的芳香。若闻到刺鼻酸味说明已开始变质，酒精味则表明果肉发酵过度。金果品种香气较普通绿肉猕猴桃更为浓郁。
新鲜猕猴桃果蒂呈青绿色且与果实连接紧密，干燥发黑或易脱落的说明采摘时间较长。检查果蒂周围有无霉菌滋生，该部位易成为腐败起始点。部分进口猕猴桃会修剪果蒂，此时需重点观察修剪断面是否新鲜无霉变。
同等体积下较重者通常汁水更充沛，果肉密度更高。可将相似大小的果实放在掌心对比，沉甸感明显的品质更佳。重量过轻可能因失水导致果肉干瘪，这类猕猴桃切开后常见空心或纤维粗硬。
购买后未熟猕猴桃可常温存放促进后熟，已成熟的需冷藏保存。将猕猴桃与苹果香蕉等释放乙烯的水果同放可加速软化。食用前搓揉果实能使果肉更柔软多汁。每日食用1-2个猕猴桃可满足维生素C需求，胃酸过多者应控制摄入量。切开后氧化变色的果肉仍可安全食用，淋少许柠檬汁可延缓变色。选择有机种植的猕猴桃能减少农残摄入风险。
