挑选优质猕猴桃需关注成熟度、外观、触感、香气和品种特性。
成熟猕猴桃果蒂周围呈金黄色，未成熟果实整体青绿。按压两端轻微下陷为最佳食用状态，过硬需催熟。催熟方法包括与苹果香蕉密封存放2-3天，或置于25℃环境加速软化。避免选择局部过软的变质果。
优质果表皮绒毛分布均匀无脱落，无机械损伤或霉斑。奇异果品种表面应有短密绒毛，阳光金果则呈现光滑棕褐色。果形以卵圆规整为佳，畸形果可能发育不良。注意果脐处无开裂或渗出汁液。
拇指轻压果肩应有弹性回弹，过硬说明未成熟，塌陷则过熟。掂量重量，同样大小选择较重者汁水更饱满。滚动时内部果肉无晃动感，说明果肉紧实未变质。冬季避免选择表皮结霜的冻伤果。
成熟果实散发清甜果香，酒精味表明发酵变质。绿心猕猴桃香气较淡，黄心品种热带水果香更明显。可将果实置于掌心搓热后嗅闻，低温环境下香气释放较慢需综合判断。
徐香猕猴桃酸甜适中耐储存，海沃德果肉翠绿风味浓郁。黄金奇异果甜度高适合鲜食，红心品种花青素含量突出。根据用途选择，制作果酱可选偏硬果实，即食需挑选完全成熟个体。
日常食用建议每日1-2个中等大小猕猴桃，最佳食用时间为餐后1小时。可搭配酸奶增强蛋白质吸收，或与菠菜制作抗氧化沙拉。储存时未成熟果实室温放置，成熟后冷藏保存不超过5天。切开后果肉氧化变暗可滴柠檬汁延缓，果皮经充分清洗后富含膳食纤维可制作果昔。不同品种维生素C含量差异可达30%，黄金奇异果每百克约105mg，绿心品种约62mg，合理搭配可满足成人每日VC需求量的70-120%。
