支链氨基酸怎么吃

支链氨基酸可以随餐或运动后服用，建议根据个人需求和医生指导调整用量。支链氨基酸的补充方式主要有直接口服粉剂、搭配蛋白饮品、运动前后补充、疾病营养支持、特殊人群调整等。

1、直接口服粉剂

支链氨基酸粉剂可直接用温水冲服，适合日常补充。粉剂溶解度高，吸收较快，适合健身人群在力量训练后快速补充。选择无添加剂的纯粉剂可减少胃肠刺激，服用时避免空腹以防胃部不适。

2、搭配蛋白饮品

将支链氨基酸与乳清蛋白或植物蛋白粉混合饮用，能协同促进肌肉合成。蛋白质饮品中的其他氨基酸与支链氨基酸共同作用，可提高利用率。搭配时需注意总蛋白摄入量，避免超过每日需求。

3、运动前后补充

运动前30分钟服用可延缓疲劳，运动后30分钟内补充有助于肌肉修复。高强度训练后补充支链氨基酸能减少肌肉分解，建议剂量分次服用。耐力运动期间也可少量补充，维持血氨水平稳定。

4、疾病营养支持

肝病患者需在医生指导下服用支链氨基酸，改善蛋白质代谢异常。部分代谢性疾病患者可通过支链氨基酸调节氮平衡，但需严格监测血氨指标。术后恢复期患者补充时需配合全面营养支持方案。

5、特殊人群调整

老年人补充支链氨基酸需降低剂量，优先通过天然食物获取。素食者若缺乏动物蛋白来源，可适当增加支链氨基酸补充。青少年运动员使用前应咨询营养师，避免干扰正常生长发育。

补充支链氨基酸期间需保持均衡饮食，优先从肉类、乳制品、豆类等天然食物中获取必需氨基酸。长期大剂量服用可能加重肝肾负担，建议定期检测相关指标。运动人群可将支链氨基酸与碳水化合物搭配使用，提高能量代谢效率。存在慢性疾病或代谢异常者，须在医生或营养师指导下制定个性化补充方案，避免自行调整剂量。