藻油和鱼油各有优势，藻油更适合素食者或对鱼类过敏人群，鱼油则更适合需要综合补充EPA和DHA的人群。
藻油是从海洋微藻中提取的油脂，富含DHA，适合孕妇、婴幼儿及素食者补充。藻油不含EPA，但DHA纯度较高，对大脑和视力发育有显著帮助。藻油不含鱼类过敏原，安全性更高，适合长期服用。藻油的生产过程更环保，可持续性强，对海洋生态影响较小。藻油适合对鱼类过敏或追求植物来源营养的人群。
鱼油是从深海鱼类脂肪中提取的油脂，同时含有EPA和DHA，适合中老年人及心血管疾病高风险人群。鱼油中的EPA有助于降低炎症反应，DHA则支持神经发育。鱼油可能存在重金属污染风险，需选择高纯度产品。鱼油适合需要综合调节血脂、抗炎及改善关节健康的人群。鱼油对鱼类过敏者不适用，可能引发过敏反应。
选择藻油或鱼油需根据个人需求和身体状况决定。藻油适合特定人群补充DHA，鱼油则提供更全面的脂肪酸组合。日常饮食中可适量增加富含Omega-3的食物，如亚麻籽、核桃等。建议在医生或营养师指导下选择补充剂，避免过量摄入。保持均衡饮食和规律运动对健康更有益。
2025-06-01
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