猕猴桃好吃的标准是果肉饱满、酸甜适中且香气浓郁，挑选时可通过观察外形、触摸软硬、嗅闻气味等方法判断。优质猕猴桃主要有外形匀称、果蒂新鲜、表皮无损伤、触感稍软、散发果香等特征。
成熟度高的猕猴桃通常呈椭圆形或卵圆形，两端圆润无凹陷。表皮颜色均匀，无局部发青或发白现象。表面绒毛分布自然，无明显脱落或结块。个头中等偏大的果实往往发育更充分，但需避免选择过度膨大的个体，可能使用过膨大剂。
新鲜采摘的猕猴桃果蒂呈青绿色且微微湿润，与果实连接紧密无松动。若果蒂干枯发黑或脱落，说明储存时间过长或运输过程中受损。部分品种果蒂周围会形成浅色晕圈，这是正常糖分积累现象，并非变质标志。
优质猕猴桃表皮完整无破皮、划痕或压伤，轻微摩擦痕迹不影响食用。需特别注意果实底部是否出现暗褐色斑点，这可能是内部腐烂的早期表现。表面有白色粉末状物质属于天然果粉，具有保护作用，无须刻意擦拭。
用手指轻按果实两端稍有弹性为最佳成熟度，过硬则需催熟，过软可能已变质。注意检查整个果实的软硬程度是否一致，局部发软可能是碰撞导致的内部损伤。购买后需立即食用的可选择微软果实，计划存放的应选稍硬个体。
成熟猕猴桃靠近果蒂处能闻到清新甜香，劣质果实会有发酵味或酸腐味。部分品种如徐香猕猴桃香气较淡，需结合其他特征判断。低温储存会暂时抑制香气释放，常温放置几小时后香味会逐渐恢复。
挑选后的猕猴桃可常温放置催熟，与苹果或香蕉同装纸袋能加速软化。已成熟的果实建议冷藏保存，2-3天内食用完毕。食用前轻搓表皮去除绒毛，对半切开用勺挖食最方便。胃肠功能较弱者避免空腹食用，每天1-2个为宜。若发现果肉颜色异常或味道发苦应立即停止食用。不同品种猕猴桃口感差异较大，金果偏甜绿果偏酸，可根据个人喜好选择。
