挑选猕猴桃时可通过观察外观、按压软硬、闻气味、看果蒂、掂重量等方法判断成熟度和品质。
优质猕猴桃表皮呈均匀黄褐色或棕褐色，绒毛分布均匀且不易脱落。避免选择表皮有凹陷、斑点或破损的果实，这类猕猴桃可能已变质或遭受虫害。金果猕猴桃成熟时果皮呈亮黄色，绿心猕猴桃则以青褐色为佳。
用手指轻压果实两端稍软即为最佳食用状态，过硬说明未成熟，过软可能已腐烂。购买后可放置于米缸或苹果旁加速后熟。注意果身整体软硬均匀，局部过软可能内部已变质。
成熟猕猴桃会散发清甜果香，若有酒味或酸味则已发酵变质。未成熟果实几乎无气味。金果猕猴桃成熟时带有热带水果香气，绿心猕猴桃则是清新草本香。
新鲜猕猴桃果蒂呈青绿色且紧贴果肉，干枯或发黑的果蒂说明采摘时间过久。果蒂周围出现皱缩或渗液现象，表明果实已开始腐败。
同等体积下较重者果肉更饱满多汁，过轻可能因失水导致果肉干瘪。可将猕猴桃放在掌心感受重量差异，优质果实会有沉甸甸的坠手感。
储存猕猴桃时应避免阳光直射，未成熟果实可常温放置于纸袋中，已成熟需尽快食用或冷藏保存。食用前可用手搓揉果实使果肉软化，切开后果肉呈亮绿色或金黄色且籽粒分明者为佳。每天食用1-2个猕猴桃可满足维生素C需求，胃肠功能较弱者应避免空腹食用。购买时可选择不同成熟度的果实搭配，既能及时享用又可延长食用周期。
