您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

教你如何饮食护眼 7种营养眼睛最喜爱

发布时间: 2022-03-18 18:30
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

眼睛可以说,是我们人体最劳累的器官之一,别看它的体积不大,但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官差劲。因而,想保护好眼睛,还要讲究科学的饮食。那么,你的眼睛到底喜欢哪些营养呢?在下文中将为大家介绍。

眼睛最喜爱的7种营养

1、避免白内障:花青素。

花青素是一种强有力的抗氧化剂,可以帮助眼睛抵抗自由基的损伤,减少白内障形成的机率。教你如何饮食护眼 7种营养眼睛最喜爱并且,花青素还能促进视紫质的生成,稳定眼部的微血管,增强微血管的循环。

富含花青素的食物:蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2、阻挠有害光:叶黄素及玉米黄素。

在类胡萝卜素在家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量恰当,它们能协助挡掉损伤眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于遭到损伤,保持视觉活络与明晰。此外,研究表明,若添加玉米黄素与叶黄素的吸取,能削减白内障的发作。

富含叶黄素的食物:菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3、避免夜盲症:β胡萝卜素。

β胡萝卜素能够在体内转变成维生素A。因而,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的最好的来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可添加眼角膜的光洁度,使眼睛亮堂有神。教你如何饮食护眼 7种营养眼睛最喜爱反之,会引起角膜上皮细胞掉落、增厚、角质化,使本来清澈通明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4、让视力更明晰:DHA。

眼球中的视网膜和视神经含有丰厚的DHA,但是,我们人体无法自行组成这种脂肪酸。恰当弥补DHA会让视觉更敏锐,让视力更明晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

富含DHA的食物:深海鱼,常见的有鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽、藻类。

5、避免黄斑病变:锌。

有研讨发现,锌的缺乏与黄斑部病变有亲近的联系。假如没有满足的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。

含锌丰厚的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。教你如何饮食护眼 7种营养眼睛最喜爱

6、延缓眼睛变老:维生素E。

维生素E富含丰富天然抗氧化剂,它能削减眼球中的自由基,帮助眼睛推迟老化。

富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

7、增进眼球健康:维生素C。

维生素C能避免视网膜遭到紫外线损伤、避免水晶体老化,添加眼睛里细微血管的耐性、修护细胞,协助增进眼球健康。

富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

营养眼睛的食物有哪些?
营养眼睛的食物有哪些?
营养眼睛的食物主要有胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、鸡蛋等。这些食物富含维生素A、叶黄素、花青素、欧米伽3脂肪酸等营养素,有助于缓解视疲劳、保护视网膜健康。一、胡萝卜胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素,可在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分,缺乏时可能导致夜盲症。适...[详细]
发布于 2025-06-27

最新推荐

开水壶能煮速冻饺子吗
开水壶能煮速冻饺子吗
开水壶可以煮速冻饺子,但需要满足特定条件且存在一定风险。速冻饺子直接放入开水壶可能导致受热不均、粘连或损坏容器,建议使用传统锅具更安全高效。使用开水壶煮速冻饺子时,需确保饺子体积不超过壶内容积的三分之一,避免沸腾时溢出。选择带蒸笼功能的电水...[详细]
2025-07-28 17:00
电热壶能煮饺子吗
电热壶能煮饺子吗
电热壶可以煮饺子,但存在一定安全隐患且效果不佳。电热壶主要用于烧水,其加热功率、容量和结构设计均不适合长时间烹煮食物。电热壶的加热元件通常位于底部,持续高温可能导致饺子淀粉糊化粘附内胆,增加清洁难度甚至损坏设备。壶嘴狭窄容易造成蒸汽堵塞,沸...[详细]
2025-07-28 16:35
烧水壶可以直接煮饺子吗
烧水壶可以直接煮饺子吗
烧水壶可以直接煮饺子,但不建议长期这样操作。烧水壶的主要功能是烧水,煮饺子可能影响壶体寿命或导致安全隐患。烧水壶设计时主要考虑加热水的功能,壶内空间较小且加热功率有限。临时用烧水壶煮少量饺子时,需确保水量完全没过饺子,避免干烧损坏发热元件。...[详细]
2025-07-28 16:10
绿豆汤怎么煮成绿色
绿豆汤怎么煮成绿色
绿豆汤煮成绿色的关键在于控制烹煮时间和酸碱度。绿豆汤变绿主要与绿豆中的多酚类物质氧化有关,采用冷水下锅、减少开盖次数、适当添加酸性物质等方法有助于保持汤色翠绿。绿豆含有丰富的多酚氧化酶,在高温和氧气作用下容易发生褐变反应导致汤色发红。使用冷...[详细]
2025-07-28 15:45
绿豆泡30分钟可以吗
绿豆泡30分钟可以吗
绿豆泡30分钟通常是可以的,但具体时间需根据烹饪需求和绿豆品种调整。短时间浸泡有助于保留部分营养,长时间浸泡则能缩短煮制时间。绿豆表皮较薄,30分钟浸泡可使部分水分渗透,适合制作需要保持颗粒感的菜品,如凉拌绿豆芽或快速煮粥。冷水浸泡能减少维...[详细]
2025-07-28 15:20
开水壶可以煮面条吗
开水壶可以煮面条吗
开水壶可以煮面条,但存在一定安全隐患且效果不佳。开水壶设计主要用于烧水,煮面条可能导致糊底、堵塞出水口或损坏加热元件。开水壶内空间狭小,面条容易粘连成团,受热不均匀导致外软内硬。部分面条在煮沸过程中产生大量泡沫,可能从壶嘴溢出造成烫伤风险。...[详细]
2025-07-28 14:55
烧水壶可以煮面吗
烧水壶可以煮面吗
烧水壶一般不建议用来煮面,可能影响使用寿命且存在安全隐患。烧水壶设计主要用于烧水,煮面可能导致食物残渣堵塞或损坏元件。烧水壶的加热元件和内胆材质通常针对清水设计,长时间高温加热粘稠面汤容易导致糊底,食物残渣可能卡在壶嘴或底部缝隙中难以彻底清...[详细]
2025-07-28 14:31