omega-3是EPA吗

Omega-3与EPA是包含关系，EPA属于Omega-3脂肪酸的一种，其他主要类型还包括DHA和ALA。

1、概念区别：

Omega-3是一组多不饱和脂肪酸的总称，包含二十碳五烯酸EPA、二十二碳六烯酸DHA和α-亚麻酸ALA。EPA作为Omega-3的重要成员，主要存在于深海鱼类和藻类中，具有抗炎、调节血脂等生理功能。

2、结构差异：

EPA化学结构含20个碳原子和5个双键C20：5，而其他Omega-3如DHA为22碳6双键C22：6。这种结构差异导致EPA更易参与细胞膜构成和前列腺素合成，对心血管保护作用显著。

3、来源对比：

EPA主要通过鲑鱼、沙丁鱼等海产品直接获取，而植物性Omega-3如ALA需在体内转化。人体将ALA转为EPA的效率仅5-10%，直接补充EPA更高效。藻油和磷虾油是素食者的优质EPA来源。

4、功能特性：

EPA侧重抑制炎症因子生成，临床用于改善抑郁症和关节炎。DHA则更多支持脑神经发育。联合补充时，EPA与DHA比例建议为1.5：1至2：1，可协同降低甘油三酯水平达30%。

5、补充建议：

成人每日需摄入250-2000mgEPA+DHA，心血管高风险人群可选择含90%高纯度EPA的处方制剂。选择鱼油补充剂时需注意IFOS认证，避免氧化变质产品。素食者可通过微藻油获取200-300mg/日EPA。

日常饮食每周建议食用2-3次高脂海鱼，搭配核桃、亚麻籽等富含ALA的食物。烹饪采用清蒸方式减少EPA流失，避免高温煎炸。运动后补充Omega-3可缓解肌肉炎症，但需与抗凝血药物间隔2小时服用。定期检测红细胞膜Omega-3指数，保持8%以上可有效预防慢性疾病。