omega-3是dha吗

Omega-3与DHA是包含关系，DHA属于Omega-3脂肪酸的一种重要成分，主要来源于深海鱼类、藻类及特定植物油。

1、概念区别：

Omega-3是多不饱和脂肪酸的总称，包含α-亚麻酸ALA、二十碳五烯酸EPA和二十二碳六烯酸DHA。DHA作为Omega-3的核心成分，约占大脑皮层脂肪酸的15%，对神经发育和视力保护具有不可替代的作用。日常可通过三文鱼、鳕鱼肝油或藻类补充剂获取。

2、生理作用：

DHA专攻神经系统优化，促进婴幼儿脑细胞生长，延缓老年人认知衰退；EPA则侧重抗炎和心血管保护。临床数据显示，每日摄入200-300mgDHA可降低早产儿神经发育障碍风险，而EPA需达到1g以上才能显著改善血脂水平。

3、来源差异：

深海鱼类同时含有DHA和EPA，沙丁鱼每100g含1.5gOmega-3；亚麻籽等植物源仅含ALA，需在体内经酶转化生成DHA，但转化率不足5%。特殊人群如孕妇建议直接选择纯度≥35%的藻油DHA补充剂，避免重金属污染风险。

4、摄入建议：

成人每日需500mgDHA+EPA组合，儿童按体重每公斤10-12mg计算。选择补剂时注意比例搭配，心血管患者优先EPA：DHA=1.5：1的配方，备孕女性则选DHA占比70%以上的产品。烹饪建议低温蒸煮，高温会导致Omega-3氧化损失40%以上。

5、检测指标：

通过红细胞膜脂肪酸检测可评估体内Omega-3水平，健康标准为DHA占比4-8%、Omega-3指数＞8%。缺乏者可能出现皮肤干燥、注意力涣散，此时需在医生指导下进行3-6个月强化补充，并定期复查血脂四项变化。

日常饮食每周至少安排3次富含脂肪的深海鱼，搭配核桃、奇亚籽等ALA食物；健身人群运动后补充鱼油可缓解肌肉炎症。储存Omega-3补剂需避光防潮，已开封胶囊建议冷藏并在45天内服用完毕。特殊疾病患者使用抗凝药物时，需与医生确认EPA摄入上限以避免出血风险。