您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

健身维生素吃什么

发布时间: 2025-05-11 09:01

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身期间需重点补充维生素B族、维生素D、维生素C、维生素E及矿物质,针对性补充可提升运动表现和恢复效率。

1、维生素B族:

健身维生素吃什么

高强度运动会加速B族维生素消耗,缺乏可能导致能量代谢障碍。维生素B1促进糖类分解,B2参与脂肪代谢,B6帮助蛋白质合成。建议每日摄入全谷物、瘦肉和鸡蛋,或选择复合B族维生素补充剂,剂量参考RNI标准。

2、维生素D:

力量训练者易缺乏维生素D,影响钙吸收和肌肉功能。日照不足人群建议每日补充400-800IU,可通过鲑鱼、蛋黄获取。血清25OHD浓度低于30nmol/L时需医疗干预,常用胆钙化醇胶囊补充。

3、维生素C:

健身维生素吃什么

抗氧化需求随运动强度增加,维生素C可减少自由基损伤。柑橘类水果每日200mg即可满足需求,过量补充可能干扰训练适应性。运动后摄入猕猴桃或甜椒有助于胶原蛋白合成。

4、维生素E:

耐力训练会产生氧化应激,维生素E保护细胞膜完整性。坚果和植物油是优质来源,补充剂量不宜超过15mg/日。与硒协同补充可增强抗氧化效果,杏仁和菠菜是理想食物组合。

5、矿物质平衡:

镁参与300多种酶反应,缺镁易引发肌肉痉挛。运动后可通过南瓜籽或香蕉补充,建议每日男性400mg、女性310mg。锌对睾酮合成至关重要,牡蛎和牛肉含锌量高,补充需与铜保持10:1比例。

健身维生素吃什么

健身营养需注重膳食多样性,早餐可搭配燕麦牛奶+蓝莓+坚果,午餐选择三文鱼沙拉+藜麦,晚餐补充鸡胸肉+西兰花+红薯。每周3次30分钟抗阻训练后,及时补充乳清蛋白和电解质。监测尿液颜色判断水合状态,避免长期使用单一维生素制剂造成失衡,定期进行体成分分析调整营养方案。乳制品、深色蔬菜和深海鱼应作为基础食材,特殊需求人群建议在注册营养师指导下制定个性化补充计划。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

健身应该吃什么维生素
健身应该吃什么维生素
健身期间可以适量补充维生素D、维生素C、维生素B族、维生素E和维生素K,有助于提升运动表现和促进恢复。维生素补充需结合饮食均衡,避免过量摄入。一、维生素D维生素D有助于促...[详细]
发布于 2025-06-23

最新推荐

泡红豆最快的方法
泡红豆最快的方法
泡红豆最快的方法是使用热水浸泡或提前煮沸。热水浸泡可缩短时间至2-3小时,煮沸后冷却再泡则仅需1小时左右。红豆质地坚硬,充分泡发有助于缩短烹饪时间并提升口感。热水浸泡时,水温控...[详细]
2025-11-23 17:00
去皮的桔子肉怎么处理
去皮的桔子肉怎么处理
去皮的桔子肉可以直接食用,也可以用于制作果汁、果酱或甜品。桔子肉富含维生素C和膳食纤维,适量食用有助于补充营养。桔子肉可以直接作为水果食用,口感清甜,适合作为日常零食。桔子肉含...[详细]
2025-11-23 16:35
卤毛豆外面的皮能吃吗
卤毛豆外面的皮能吃吗
卤毛豆外面的皮一般不建议食用。毛豆皮主要由纤维素构成,口感粗糙且难以消化,可能刺激胃肠黏膜。卤制过程中毛豆皮会吸收较多盐分和调味料,过量摄入可能增加肾脏负担。卤毛豆的豆荚外皮虽...[详细]
2025-11-23 16:10
皮毛豆是个什么病
皮毛豆是个什么病
皮毛豆并非医学专业术语,可能为民间对某些皮肤症状的俗称,需结合具体表现判断。常见可能对应毛囊炎、汗疱疹或接触性皮炎等皮肤问题,主要表现为局部红肿、瘙痒或小颗粒状皮疹。一、毛囊炎...[详细]
2025-11-23 15:45
古代小米怎么脱壳
古代小米怎么脱壳
古代小米脱壳主要采用石磨碾压、杵臼舂捣、水磨研磨、风车扬簸、脚踏碓舂等方法。1、石磨碾压将晒干的小米平铺在石磨盘上,利用上下磨盘的旋转挤压使谷壳与米粒分离。石磨通常由花岗岩制成...[详细]
2025-11-23 15:20
小米脱壳最快方法
小米脱壳最快方法
小米脱壳最快的方法是使用碾米机或脱壳机机械处理,也可采用传统石臼舂捣配合风力扬壳。脱壳效率受小米含水量、设备功率、操作熟练度等因素影响。机械脱壳是目前最快捷高效的小米加工方式。...[详细]
2025-11-23 14:55
常见的小米粥有哪些
常见的小米粥有哪些
常见的小米粥有原味小米粥、南瓜小米粥、红枣小米粥、山药小米粥、百合小米粥等。小米粥富含B族维生素、膳食纤维和矿物质,适合作为日常养生膳食。1、原味小米粥原味小米粥仅用小米和水熬...[详细]
2025-11-23 14:31
医院动态 特色诊疗