您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

健身到底喝增肌粉还是蛋白粉好

发布时间: 2025-05-23 09:03

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身人群选择增肌粉或蛋白粉需根据训练目标和营养需求决定。增肌粉适合需要快速补充热量和蛋白质的增重人群,蛋白粉更适合控制体脂同时增肌的健身者。主要差异体现在碳水化合物比例、蛋白质含量、适用阶段三个方面。

健身到底喝增肌粉还是蛋白粉好

1、成分差异:

增肌粉通常含有30%-50%的蛋白质和40%-60%的碳水化合物,额外添加肌酸、支链氨基酸等成分。蛋白粉以乳清蛋白或植物蛋白为主,蛋白质含量达70%-90%,碳水化合物占比不足10%。乳清蛋白粉吸收速率快,适合训练后即时补充。

2、适用目标:

增肌粉适用于体重偏低、日常饮食摄入不足的健身新手,每份可提供400-600大卡热量。蛋白粉更适合中高阶训练者,能在控制热量前提下满足每日每公斤体重1.6-2.2克蛋白质需求,对减脂期肌肉维持效果显著。

3、使用时机:

健身到底喝增肌粉还是蛋白粉好

增肌粉建议作为加餐用于早餐或训练后,利用碳水与蛋白质的协同作用促进糖原恢复。蛋白粉更适合训练后30分钟内快速补充,分离乳清蛋白在睡前服用可维持夜间蛋白质合成速率。两者均可搭配香蕉、燕麦等食物提升吸收效率。

4、特殊需求:

乳糖不耐受人群建议选择水解乳清蛋白或植物蛋白粉。素食者可使用豌豆蛋白粉,需注意补充蛋氨酸等限制性氨基酸。糖尿病患者应谨慎使用含糖量高的增肌粉,可选择无糖型产品并监测血糖变化。

5、经济考量:

同等蛋白质含量下,增肌粉单次使用成本比蛋白粉低30%-40%。但蛋白粉单位蛋白质性价比更高,建议根据预算选择浓缩乳清蛋白性价比最高或分离乳清蛋白纯度更高。

健身到底喝增肌粉还是蛋白粉好

建议健身人群优先通过天然食物获取蛋白质,每日摄入鸡蛋、鸡胸肉、鱼类等优质蛋白来源。乳制品和豆制品可提供完整氨基酸谱,训练后补充20-40克蛋白粉能弥补饮食缺口。增肌期每日热量盈余应控制在300-500大卡,配合每周3-5次抗阻训练。注意补充维生素B族促进蛋白质代谢,训练前后适量摄入快碳维持血糖稳定。饮水需达到每公斤体重40毫升,避免高蛋白饮食加重肾脏负担。定期调整补剂方案,每3个月评估体成分变化。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

健身喝增肌粉还是蛋白粉好
健身喝增肌粉还是蛋白粉好
健身选择增肌粉还是蛋白粉需根据训练目标决定,增肌粉适合需要快速增加热量摄入的增重人群,蛋白粉更适合控制体脂同时增肌的健身者。两者主要区别在于碳水化合物含量、蛋白质配比及适用场景。一、增肌粉特点增肌粉含有较高比例的碳水化合物与蛋白质,热量密度较大,每份可提供大量能量。适合体型消瘦或...[详细]
发布于 2025-06-12

最新推荐

炖猪肉怎样才能软烂松软不柴
炖猪肉怎样才能软烂松软不柴
炖猪肉要软烂松软不柴,关键在于选材、预处理和火候控制。主要有选择合适部位、提前腌制、冷水下锅、小火慢炖、后放盐调味等方法。1、选择合适部位猪肉不同部位纤维粗细和脂肪含量差异明显。适合炖煮的部位通常含有较多结缔组织,如五花肉、前腿肉、肘子等。...[详细]
2025-07-10 17:00
怎样炖猪肉才能又嫩又烂
怎样炖猪肉才能又嫩又烂
炖猪肉想要又嫩又烂,关键在于选材、预处理和火候控制。主要有选择合适部位、提前腌制、冷水下锅、小火慢炖、后放盐等技巧。1、选择合适部位猪前腿肉、五花肉或梅花肉更适合炖煮,这些部位含有适量脂肪和结缔组织,长时间炖煮后肉质更软烂。避免使用纯瘦肉如...[详细]
2025-07-10 16:35
煮鱼汤没有姜怎么去腥
煮鱼汤没有姜怎么去腥
煮鱼汤没有姜时,可以用料酒、柠檬汁、白醋、牛奶或花椒等替代品去腥。这些食材通过酸碱反应、蛋白质结合或气味掩盖等方式有效中和鱼腥味。一、料酒料酒含有酒精和芳香物质,能溶解鱼类中的三甲胺等腥味成分。煮鱼汤前可将鱼块用料酒腌制10分钟,或直接在汤...[详细]
2025-07-10 16:10
纯牛奶过期了怎么利用
纯牛奶过期了怎么利用
纯牛奶过期后若无变质可有限制地用于非食用用途,如清洁、护肤或浇花。过期牛奶若出现结块、酸臭等变质迹象则必须丢弃,不可再使用。过期牛奶中的乳酸成分具有温和去污能力,可稀释后擦拭皮质家具或银器,帮助恢复光泽。少量过期牛奶与面粉混合可制成简易面膜...[详细]
2025-07-10 15:45
过期的牛奶能干啥用
过期的牛奶能干啥用
过期的牛奶不建议饮用,但可以用于浇花、清洁家居、护肤等用途。过期牛奶的再利用方式主要有制作肥料、擦拭皮革、去除油渍、发酵面食、敷脸美容。1、制作肥料过期牛奶含有丰富的氮、磷、钾等营养元素,稀释后可作为天然肥料浇灌喜酸植物如杜鹃、茶花。将牛奶...[详细]
2025-07-10 15:20
纯牛奶快过期了如何利用
纯牛奶快过期了如何利用
纯牛奶快过期时可通过加热饮用、制作酸奶、烘焙使用、烹饪调味、浇灌植物等方式合理利用。牛奶临近保质期时若未变质仍可安全食用,但需注意观察颜色气味变化。1、加热饮用将快过期的纯牛奶加热至70度以上持续1分钟可有效杀菌,高温能灭活部分腐败菌延长安...[详细]
2025-07-10 14:55
过期很久的牛奶有什么用
过期很久的牛奶有什么用
过期很久的牛奶不建议饮用,但可用于浇花、清洁或制作手工皂等生活用途。牛奶过期后蛋白质变性可能滋生有害菌,直接食用存在健康风险。牛奶过期后乳酸菌大量繁殖导致酸度上升,可稀释后用于浇灌喜酸植物如杜鹃、茶花等,其中钙元素能调节土壤酸碱度。发酵产生...[详细]
2025-07-10 14:31
医院动态 特色诊疗