您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

蛋白质不够减脂会慢吗

发布时间: 2025-06-02 14:26

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

蛋白质摄入不足确实会减缓减脂速度。蛋白质不足可能影响基础代谢率、肌肉合成效率、饱腹感维持、脂肪氧化能力以及激素调节功能。

蛋白质不够减脂会慢吗

1、代谢率下降:

蛋白质的食物热效应高达30%,远高于碳水化合物的5%和脂肪的3%。长期蛋白质摄入不足会导致每日总能量消耗减少,基础代谢率逐渐降低。肌肉组织作为代谢活跃组织,其流失会进一步减少静息状态下的热量消耗。

2、肌肉流失风险:

在热量赤字状态下,身体会分解肌肉蛋白供能。每流失1公斤肌肉,每日基础代谢约降低13-15大卡。充足的蛋白质摄入能激活mTOR信号通路,抑制肌肉分解酶活性,维持瘦体重。建议减脂期每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。

3、饱腹感减弱:

蛋白质不够减脂会慢吗

蛋白质通过刺激GLP-1、PYY等饱腹激素分泌,延长胃排空时间。低蛋白饮食会使饥饿素水平升高23%,导致总热量摄入增加。研究显示将蛋白质供能比提升至30%,可自发减少每日441大卡摄入。

4、脂肪氧化受限:

蛋白质中的支链氨基酸参与线粒体脂肪酸β氧化过程。缺乏时会导致肉碱棕榈酰转移酶活性降低,影响脂肪代谢效率。同时肝脏白蛋白合成减少,游离脂肪酸运输能力下降。

5、激素调节失衡:

蛋白质缺乏会影响瘦素敏感性,使体脂调定点上移。甲状腺素T4向活性T3的转化率降低15%-20%,导致体温调节和非运动性热消耗减少。女性可能出现月经周期紊乱,进一步影响脂肪分布。

蛋白质不够减脂会慢吗

建议通过多样化蛋白质来源满足需求,包括鸡蛋、鱼类、豆制品及乳清蛋白等优质蛋白。运动后30分钟内补充20-30克蛋白质可最大化肌肉合成。注意将蛋白质均匀分配至各餐,每餐不少于0.4克/公斤体重。同时保证维生素B6、锌等辅因子摄入,促进蛋白质代谢利用。长期低碳水饮食者需监测尿酸水平,肾功能异常者应在医生指导下调整蛋白质摄入量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

减脂要多吃蛋白质吗
减脂要多吃蛋白质吗
减脂期间通常需要适当增加蛋白质摄入量。蛋白质有助于维持肌肉量、增强饱腹感并促进代谢,主要有控制食欲、减少肌肉流失、提高食物热效应、优化体成分比例、支持运动恢复等作用。1、控制食欲高蛋白饮食能显著延长饱腹感。蛋白质刺激胃肠道分泌胆囊收缩素等激素,减缓胃排空速度,减少两餐间的零食摄入...[详细]
发布于 2025-06-14

最新推荐

芥菜太苦了能吃吗
芥菜太苦了能吃吗
芥菜太苦了一般可以吃,苦味主要来自硫代葡萄糖苷等天然成分,适量食用不影响安全性。若因品种差异或烹饪不当导致苦味过重,可能影响口感但不产生健康风险。芥菜属于十字花科蔬菜,其苦味物...[详细]
2025-09-27 17:00
带鱼上的白磷能吃吗
带鱼上的白磷能吃吗
带鱼上的白磷可以食用,属于正常生理结构。带鱼体表的银白色物质主要由鸟嘌呤晶体和脂肪构成,具有保护鱼体、减少摩擦的作用,且富含不饱和脂肪酸和微量矿物质。带鱼表面的银白色物质并非真...[详细]
2025-09-27 16:35
带鱼鳞片需要刮掉吗
带鱼鳞片需要刮掉吗
带鱼鳞片一般不需要刮掉,带鱼表面的银白色鳞片富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和矿物质,烹饪后口感细嫩且营养丰富。少数情况下若鳞片破损严重或对腥味敏感,可适当刮除部分鳞片。带鱼鳞片结构...[详细]
2025-09-27 16:10
梨子中间黑了还能吃吗
梨子中间黑了还能吃吗
梨子中间发黑若仅因氧化或轻微磕碰通常可以食用,但若伴随霉变或腐烂则不建议食用。梨子果肉发黑可能由多种因素导致。氧化反应是常见原因,果肉接触空气后酚类物质氧化形成褐色物质,这种情...[详细]
2025-09-27 15:45
梨子黑了一块还能吃吗
梨子黑了一块还能吃吗
梨子黑了一块若未腐烂通常可以食用,黑斑可能由磕碰或低温冻伤导致。若出现霉变、异味或果肉软烂则不建议食用。梨子表皮或果肉局部发黑可能是运输储存过程中的物理损伤,比如碰撞挤压导致细...[详细]
2025-09-27 15:20
梨的果肉发黑还能吃吗
梨的果肉发黑还能吃吗
梨的果肉发黑如果没有霉变或异味,通常可以食用。果肉发黑可能是氧化或轻微冻伤导致,削去变色部分即可。若伴随霉斑、酸腐味或质地异常,则不建议食用。梨切开后果肉变黑属于常见现象,主要...[详细]
2025-09-27 14:55
梨皮发黑了还能吃吗
梨皮发黑了还能吃吗
梨皮发黑如果没有腐烂或异味,一般可以削皮后食用。如果梨肉也出现变色、变软或散发异味,通常不建议继续食用。梨皮发黑可能与氧化、低温冻害或微生物感染有关。梨在储存过程中表皮变黑常见...[详细]
2025-09-27 14:31
医院动态 特色诊疗