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有人说，厕所是人颇放松的地方，所以很多人上厕所的时候会花半个小时蹲着玩手机或者玩游戏。虽然很愉悦，但是时间长了会给身体不好的反馈，导致很多疾病。
一、长时间排便30分钟会怎么样？
1、诱发痔疮
排便时间长会增加腹压，阻碍静脉血液回流，促进肛门充血水肿，容易诱发静脉曲张，从而诱发便秘或痔疮。
2、促进下肢静脉血栓形成
随着肌肉收缩，下肢静脉血可以正常回流。蹲着拉大便超过15分钟，会使肌肉收缩速度减慢，影响静脉血流速度，从而引起腿部肿胀和腿部麻木，久而久之可能导致下肢静脉血栓形成。
3、腰椎和颈椎损伤
上厕所时，身体不由自主地前倾，增加了颈椎的压力，改变了颈椎的曲度。尤其是蹲着排便时，无法支撑腰椎，改变了原有的弧度，增加了对椎间盘的压力，久而久之可能导致腰椎间盘突出。
4、容易发生危险
排便时间长增加了流向下肢的血液量，马上站起来容易造成大脑供血供氧不足，容易导致昏厥。
二、如何正确排便？
1、控制时间
排便时间不要超过10分钟。如果10分钟后排便仍未排出，应立即结束。痔疮患者的排便时间应控制在三分钟以内。
2、培养排便习惯
早晨是排便的较佳时间，因为起床时可以有站立反射。早餐后胃结肠反射更强，刺激结肠蠕动，产生排便反射。
3、掌握排便的较佳姿势
一般直肠值比较时，排便顺畅。可以采取蹲姿排便。这种姿势肛门直肠角大，腹压大，有利于排便；老人和小孩要采取坐姿排便。如果排便困难，不妨在脚下垫一个小板凳，上身微微前倾，可以增加腹压，方便排便。
北京丰益肛肠医院温馨提示：日常生活中不能长时间坐着或站着。你不能长时间保持同一个姿势。应该多做一些促进肠胃蠕动的运动，比如打球、慢跑或者快走。坚持提肛运动，可以改善局部血液循环，缓解盆腔充血，缓解痔静脉回流，有效预防痔疮。养成定时排便的好习惯，即使没有大便也要定时蹲下。排便时不要用力过猛，以免诱发痔疮或心源性猝死。蹲厕所的时候要全神贯注。不要玩手机、看书，以免分散注意力，更好地控制肛门肌肉，从而引起便秘或痔疮。平时要多吃含膳食纤维的食物，如黑芝麻、绿叶蔬菜、粗粮等。
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