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随着生活条件的改善，现在的如厕环境焕然一新，但随之而来的是人们如厕时间的延长。玩手机的时候上厕所很正常。蹲在厕所里看书看报的人不在少数，还有人喜欢在厕所里找灵感。

众所周知，上厕所时间过长会影响我们的肠胃健康，甚至可能引发痔疮和癌症。那么，多久上一次厕所合适呢？

专家：良好的如厕习惯是一天一次

说到上厕所，我们首先想到的是上厕所的频率，习惯性地根据上厕所的频率来判断肠胃的健康状况。比如上厕所次数多就是拉肚子；少上厕所就是便秘。但要准确判断如厕次数，往往要靠“感觉”。

但是，感情有时候会出问题。一天三次不一定健康，一天一次不一定不正常。一天三次，三天一次蹲厕所的习惯是不健康的。良好的习惯是每天定时排便一次。

长时间蹲在厕所会引发一系列问题

除了每天上厕所的次数，蹲在厕所的时长也是我们需要注意的问题。随着电子设备的逐渐普及，娱乐生活的日益丰富，我们总是习惯把手机带在身边，蹲厕所也要带着。再加上封闭的厕所空间和自身的呼应，简直就是在外面追剧放音乐的绝佳场所，让我们忍不住打开手机。

不曾想，长时间蹲在厕所有肠胃健康的隐忧。排便反射是人性获得的一种反射能力，是后天形成的。如果每天长时间蹲在厕所里，会削弱这种能力，长此以往容易导致便秘。作为便秘和大肠癌的高危因素之一，长期蹲在厕所会增加大肠癌的风险。

长期蹲在厕所里容易导致痔疮、直肠脱垂、子宫脱垂。不仅如此，还有下肢静脉曲张、晕厥的问题。由于长时间蹲厕，血液残留在下肢血管中，腹压上升，久而久之容易导致下肢静脉曲张。而且长时间蹲在厕所后突然站立，容易出现体位性低血压，甚至晕厥，对老年人尤其危险。

蹲厕效率高，一次不超过10分钟

为了建立良好的“人与厕所的关系”，我们需要从蹲厕习惯开始。建议每天养成固定的如厕时间，无论有没有方便，都要在固定的时间段上厕所。坚持一段时间后，人体会形成条件反射，排便自然顺畅。

来说，可以一天上一次厕所，晚上排便较好。因为当天摄入的食物在晚上10点左右已经被消化成粪便储存在直肠里，排便往往能在这个时候排出。同时，睡前排便可以降低粪便长期堆积对肠道的毒性。

北京肛肠医院温馨：需要注意的是，上厕所的同时，尽量不要看手机或书，而且要快。因为蹲厕所过程中玩手机会导致结肠活动功能和排便功能减弱，容易导致便秘。便秘后，由于粪便中毒素的吸收和细菌的存在，胃肠道的消化功能会减弱。

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