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便秘对身体的危害是很大的，希望大家在日常生活中要多注意预防，营养师大家在日常生活中多吃五种食物，一种水，便秘除，肠道轻，身体健康！

1、多吃苹果

苹果是一种常见的水果，很多人都喜欢吃，老人小孩都喜欢吃。苹果富含营养，民间有谚语说“一天一苹果，不劳医生来开药方”。苹果也一直被称为“通便果”，源于苹果中富含果胶、维生素、膳食纤维等营养物质，这些物质可以润肠通便，促进毒素的排出，每天一苹果，排便顺畅。

所以，喜欢吃水果的朋友，不妨每天吃一个苹果，肠胃不好的老人，都可以适当吃点苹果，容易吸收，还有利于养护肠胃。

2、多吃西芹

西芹是属于芹菜的一种，其营养价值也很高，生活中经常吃点芹菜，可以促进肠道蠕动，帮助清理肠道中的垃圾，有利于清除肠道中的宿便，改善便秘。西芹的做法很简单，西芹炒肉、西芹炒香干等，经常吃帮助身体补充营养，还能肠胃健康，不妨多吃。

3、多吃韭菜

韭菜又有“洗肠草”的美誉，因为韭菜有一种独特的辛香气味，具有开胃、增进食欲、促进消化的作用，还能加强肝脏解毒排毒的能力。此外，韭菜还含有丰富的营养，含有胡萝卜素、维生素C、蛋白质以及膳食纤维等。每100克韭菜中就含有1.5克膳食纤维素，这种物质可以促进肠胃蠕动，帮助排便，有利于改善便秘。

4、多吃木耳

木耳有“荤中之素”、“肠道清道夫”的美誉，不仅口感爽脆，营养也非常丰富，其含有丰富的胶质，这种物质可以吸附掉肠道内的灰尘、杂质等脏东西，并把这些脏东西排出体外，具有润滑肠道，排出宿便，改善便秘的作用。不过，在吃木耳时，大家一定要清楚，一次性不要泡太多木耳，而且泡木耳的时间不宜过长，更不要过夜，因为泡久的木耳会产生毒素，对身体不利。

5、多吃五谷杂粮粥

大家在生活中还可以多吃五谷杂粮，比如说荞麦、苦荞、高粱、玉米、糙米、红豆、薏米等，这些五谷杂粮营养丰富，其营养价值很高。有条件的朋友，可以用这些五谷杂粮熬粥喝，可以帮助身体补充营养，还能减轻肠胃负担，对改善便秘也起到了非常积极的作用。

6、多喝蜂蜜水

肠道内水分充足，可以软化粪便，加速大便的排出，所以每天的喝水量可以达到2000ml。除了喝白开水，这里就多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有果糖，这种物质摄入到体内之后，会存储在肠道中，且时间比较长，而且还会把更多水分带到肠道，润滑肠道，帮助排便，改善便秘。

北京肛肠医院温馨：所以，大家如果能找到纯野生蜂蜜的话，可以多用蜂蜜泡水喝，对肠道好，有利于身体健康！

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