抑郁症的治疗，是一个漫长的过程。想要尽快的好转，除了家人的开导以及药物的治疗，对于抑郁症患者自身来说，还需做到睡眠充足、适当锻炼、规律饮食、注意休息等。

一、保证充足的睡眠

首先晚睡会使记忆力出现衰退，比如我们工作久了身体会觉得累，那么大脑工作久了肯定也会觉得累，所以要保证充足的睡眠，能够避免大脑皮层细胞出现衰竭的情况，补充在白天生活、工作中所消耗的能量。

同时保持大脑皮层中的抑制和兴奋平衡，因此保持充足的睡眠能够对青少年抑郁症进行有效的预防。但是同时也需要注意，睡觉的时候应使口鼻处于空气中，特别是在冬天，蒙着头睡觉确实更暖和，但是却会导致大脑供氧受到阻碍，长久下去会对大脑造成损伤。

二、参加体育锻炼

经常参加体育锻炼，通过适当的体育运动不仅能够使体魄得到锻炼，也能够促进人体内各内脏器官和大脑的发育，同时提高抑郁症患者自身的免疫能力。参加体育活动也能够对压力情绪进行调节，使紧绷的神经得到舒缓，从而对抑郁症起到预防效果。

三、养成吃早餐的良好生活习惯

因为如果不吃早餐会造成人体血糖水平下降，从而导致大脑的营养供给出现短缺。

例如动物如果长期得不到充足的营养支持，都会表现出瘦骨嶙峋的情况，因此当大脑长期缺乏充足的营养供给，就会造成发育不良，从而导致在遇到各种外界刺激时，因对其的抵御能力不足，从而出现抑郁的情绪。

四、保证充足的饮水

水是生命之源。因此饮水不足会加快大脑衰退的速度，每天饮水量应该尽量保持在8杯左右，才能够维持身体的正常需要，因此在对抑郁症进行预防时，保证充足的饮水也是其中的关键所在。

五、注意休息

在身体出现各种疾病的时候注意休息，不要让身体出现超负荷运转的情况，养成良好的生活习惯。在平时多听听欢快的音乐，积极参加各种社交活动。遇到不顺心的事情时，多与自己的朋友进行沟通，将自己所担忧的、所烦恼的与家人和朋友分享，保持平稳、乐观的心态。

参考文献：

刘波.抑郁症.特别健康.2021:9