有部分人群不是发自内心深处的微笑，而是处于应对社会交往、应付工作、碍于面子而做出的违心地强颜欢笑，久而久之会在人的内心形成一种“情感不和谐”的创伤，甚至发展为抑郁症，这种现象称之为“微笑抑郁症”。

这些“微笑抑郁症”患者在微笑过后，往往会陷入更深的孤独、寂寞和极端的抑郁当中，这是现代人由于工作或其他原因所承受的压力过大无法排解造成的。患者的亲友要了解相关的医学知识，不要被其表面的“微笑”所迷惑，帮助他们尽早得到积极合理的治疗，以免造成难以挽回的伤害。

那么，对于这类抑郁症患者自身来说，应当如何缓解和治疗呢？

1、体育锻炼

如果一个人能坚持每天运动半小时，那么即便是患有抑郁症，也很快会减轻。因为锻炼能给人一种轻松、自主的感觉；身体的活跃能够有效地清除情绪压力，而身体的健康又能指引人的神经系统向更好的方向发展。

2、阅读书籍

读书能使人心神宁静，志向高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。在工作闲暇之时，抽出几分钟来看书，也是很不错的方法。

3、心灵解压

要学会超脱，学会自得其乐，让自己的微笑发自内心，如春风化雨，在温暖他人心田的同时也给自己带来一片灿烂的天地。当工作中遇到不顺心的事情时，不要放大痛苦，更不能钻牛角尖。对一些“小人”的行为，可以用精神胜利法在心理上“藐视”他们，战胜自我，从而忘记不愉快。

4、聆听音乐

音乐治疗，宜以兴奋、激情过渡到活跃、欢快的乐曲为主，以柔和、优美的乐曲为辅；如果抑郁引起的失眠症状严重的话，则应以平稳、柔和的催眠乐曲为主。

5、吃快乐食品

饮食上，可以多吃谷类、蔬菜和瓜果，其中香蕉、豆类被称作“快乐食品”，可适当食用。睡前洗个温水澡，喝杯热牛奶，也有助于睡眠，缓解情绪。

其实，无论哪种方法，其关键都在患者自身，应该多注意休息，多接触朋友，多聊天，把心境敞开。生活在封闭的高楼大厦里面的人们，应该经常到公园走一走，有条件的可以去野外踏青。多接触大自然的事物，可能会让你的心情更加愉快，身体也可以得到大程度的放松。

参考文献：

王延群.远离“微笑抑郁症”.求医问药.2013:26