如果失眠患者不服药，主要通过调整饮食和睡眠习惯来改善失眠症状。患者应树立睡眠信心，形成科学的睡眠方法，合理安排睡眠时间，白天尽量减少睡眠，晚上不要睡得太早，睡觉后不要做与睡眠无关的事情。假如上床半小时以上还没睡着，就要考虑活动或改变睡眠环境。同时，不要吸烟或喝酒。睡前可以喝茉莉花茶、玫瑰花茶、酸枣仁水，促进睡眠，少喝浓茶和咖啡。

晚餐主要是清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，不宜吃得太饱，以免引起腹胀等症状，影响睡眠。睡前少喝水，以免因频繁排尿而中断睡眠。睡前两小时不要做剧烈运动。睡前可以用热水泡脚，床边也可以放薰衣草、洋葱等植被。

此外，失眠也可以通过按摩、针灸和穴位按摩来治疗。