←←←点击两侧条幅，线上挂号问诊→→→

说到预防便秘的食物，很多人首先想到的就是香蕉，觉得它当中的膳食纤维含量很高，可促进肠胃蠕动，有通便效果，可事实上它当中膳食纤维含量并不高，仅1.2g/100g，比梨和苹果要低得多，所以吃香蕉预防便秘还不如吃这两种水果。

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本相关研究显示：如果镁摄入量不足，出现便秘的可能性更多，因为这种元素有轻泻、软化粪便的效果，所以想要防治便秘，可以多吃核桃、花生、糙米等等富含镁的食物。

2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖，还有一种比较大众的称呼，那就是低聚糖，算是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。而有研究发现，这种物质可以提升母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境，促进肠蠕动。所以防治便秘还可以多吃一些芦笋、洋葱、大蒜、蜂蜜等含寡糖的食物。

3、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。膳食纤维，主要可以分2种，一种是水溶性的，有软化粪便的情况，可增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；还有一种是不溶性的，可在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动，促进排便。所以，想要远离便秘，一定要多吃膳食纤维含量比较丰富的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。

北京丰益肛肠医院温馨提示：每个人都可能受到便秘的困扰，偶尔几次很正常，但是次数多了，则要引起重视，及时找出原因，对症治疗或调理，以免危害到身体健康。

←←←点击两侧条幅，线上挂号问诊→→→

医院位置：

北京市西三环丰益桥西100米

地铁：乘地铁10号线，泥洼站C口出，向东步行750米或马路对面乘车到丰益桥西下车即到

公交：349、395、459、678、845，到丰益桥西站下车；67、483、631，到丰益桥北站下车。