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提肛运动，不仅能预防治疗多种肛周疾病，如痔疮，便秘，大便失禁，而且还能缓解尿失禁，帮助产后恢复等。我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”，孙思邈也提出“谷道宜常撮”。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

一、坚持做提肛运动，会得到什么好处？

1、缓解出口梗阻型便秘：通过锻炼盆底肌肉的协调，能够改善盆底肌功能不良，对于直肠无力或弛缓导致排便困难或羁留性便秘有很好的效果。

2、预防和治疗肛周疾病：肛门周围肌肉间隙性的收缩，能够改善盆腔的血液循环，改善肛门括约肌功能，对预防肛周疾病有很大作用。同时血液流动速度加快，不易形成静脉曲张，有效减少痔疮发作的次数或不再发作。

3、促进肛门术后恢复：肛门手术会出现不同程度的肛门皮肤、括约肌损伤。肛门术后及时做提肛运动，能够有效改善肛门周围血液循环，增强肛门括约肌收缩和舒张能力，促进伤口的愈合，另外，还可以减少肛周疾病的复发。

4、改善大便失禁：老人、产妇等往往容易出现肛门松弛，导致大便失禁，而坚持做提肛运动能够增强肛门括约肌的功能，缩紧肛门，能够有效预防和改善大便失禁的问题。

由此可见，提肛运动对于我们的身体健康而言，还是有很大的作用的。那么，好处多多的提肛运动，到底应该如何做？

二、提肛运动的练习方法及注意事项：

1、通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的。

2、吸气时，提收肛门向上，感受整个肛门周围的肌肉都在收紧，保持5-10秒。

3、呼气时，慢慢放松肛门周围的肌肉，感受整个盆腔跟着完全放松。

4、放松10秒，重复进行提肛动作，20-50下即可，强度不能过大。

5、一次练习总的时间控制在10分钟以内。

6、一天做2-3次即可获得较好的效果，要注意频率不要太过频繁，适可而止就好。

提肛运动虽好，但并不是所有人都可以做，患有肛周炎症疾病的人，例如肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等，不宜做提肛运动。大家还要注意一点，空腹或饱腹的状态下不要做提肛运动，可能会导致肠道蠕动过快产生腹痛。

北京丰益肛肠医院温馨提示：如果你经常久坐、不爱运动、肠胃功能差，还有便秘、痔疮等问题，可以尝试做提肛运动，每天坚持5-10分钟，一段时间后就能看到身上的变化。

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