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孕妇在整个孕期里都会有各种各样的不适症状，便秘就是其中之一。普通人便秘都会感到不适或者患病，孕妇更加如此。准妈妈是比较容易便秘的人群，这是为什么呢？孕妇多吃些什么食物可以缓解便秘呢？

一、孕妇便秘的原因

1、孕激素。妊娠后，以怀孕后期犹为严重，孕妇体内会分泌大量的孕激素--黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，导致孕期便秘。

2、腹壁收缩不足。孕妇在怀孕期间，腹壁肌肉张力低，收缩力不足，容易引发便秘。

3、恐惧感。有些孕妇在还没有怀孕之前就会有便秘的症状，而孕期里因为行动不便，甚至是不方便使用下蹲的马桶，同时痔疮发作时的不适感，就会让孕妇对于排便有排斥，同时还会有意识的避免排便，从而导致便秘严重。

4、高蛋白、高脂肪饮食。准妈妈们在怀孕期间会进食大量高蛋白、高脂肪的食物来补充营养，对蔬菜的食用就会过于忽略，久而久之造成肠胃中纤维的含量不足，而导致便秘的出现。

5、活动量过少。准妈妈们普遍存在一个错误的观念，惟恐多活动会伤了胎气，加上家人们的心疼，往往日常活动量急剧减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

二、孕妇便秘吃什么好？

1、早晨定时排便。每天早上和每次进餐后比较容易出现便意，其中以早上醒来排便比较好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

2、喝水有技巧。孕妇必须要每天多喝水，并且有正确的喝水方式，不然多喝水也不会有太大的功效。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

3、选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

4、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

5、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

北京丰益肛肠医院温馨提示：孕妇便秘在合理的饮食的同时还应该要适当的运动哦。

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