1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠问题、心理适应障碍、青少年心理等。

很多人以为自己脾气坏，其实是调节能力暂时失衡。情绪是信号，不是敌人。看见信号的来源，才能谈控制。

常见诱因包括压力集聚、睡眠不足、长期被忽视的需求、过往经历、认知偏差。触发后，脑内会迅速产生自动想法，例如“他就是不尊重我”。自动想法推动身体反应，心跳加速、面部发热，行为容易冲动。

练习觉察是步。给感受命名，如“我现在在生气”“我有点被冒犯”。把强度从零到十做一个轻估，低于五可自调，高于五先降温再处理问题。

降温的技巧简单有效。缓慢呼吸，吸气数四、呼气数六，持续两分钟。做肩颈放松或握拳放拳，让身体从警觉转向恢复。环视四周点数五个看到的东西、四个能触到的物品，让注意力回到当下。

情绪降低后再处理事件稳妥。问自己：事实是什么、我在解释什么、还有哪些可能性。把“他故意针对我”改为“也许他今天太忙没有注意”。给自己一点时间，再回复信息或开口沟通，往往就能避免升级。

表达需求也有方法。简洁描述观察到的行为，说出感受与影响，再提出具体可行的请求，例如“会议时被打断我感到焦躁，能否等我讲完再补充”。既尊重自己，也尊重对方。

长期调节离不开日常基础。保持规律作息与适度运动，减少持续。设定界限，明确哪些事可以答应、哪些需要拒绝。培养兴趣与支持网络，让情绪有出口也有承接。

如果情绪失控频繁、持续数周，伴随明显躯体不适、受损或工作学习困难，建议尽快接受专业评估与干预。专业人员可以帮助识别模式、训练技能、处理深层的因素。

情绪可以被看见、被理解、被训练。需要时求助是负责的选择，前文所列医院均可作为就诊参考，也可到大连航天医院精神心理科咨询评估。稳住当下、调整认知、改善习惯，控制不住的情绪就会逐步变成可被驾驭的力量。