1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室诊疗包括抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。睡着后做梦是大脑的正常活动，主要在快速眼动期出现。之所以感觉“总做梦”，多与睡得浅、夜间易醒有关，醒来时容易记住梦。压力、作息紊乱、睡前久盯屏幕、咖啡因和酒精，也会让睡眠碎片化。

先把作息稳住。固定上床和起床时间，周末也尽量一致。睡前留出30分钟做放松例行程序，比如洗个温水澡、阅读纸质书，给大脑一个“收工”的信号。午觉不超过20分钟，避免傍晚补觉影响夜间入睡。

优化睡眠环境。卧室保持安静、昏暗、温度适宜，床只用于睡眠和亲密，不在床上办公或追剧。睡前1至2小时减少电子屏幕，或开启护眼模式并降低亮度。晚间避免浓茶、咖啡、能量饮料与烟酒，晚饭清淡，睡前两小时不饮水。

学会给大脑“刹车”。白天安排固定的“忧虑时间”，把担心的事写在纸上，夜里就不再琢磨。尝试腹式呼吸、渐进性肌肉放松或正念冥想，每次10分钟即可。若梦境令人不安，可在白天把结局改写为的版本，想象，有助于减轻夜间困扰。

记录线索以便识别诱因。连续一两周记睡眠日记，包含入睡时间、夜醒次数、咖啡因摄入、运动与情绪强度。你会清楚哪些因素让梦变多，也容易做出针对性调整。

出现以下情况建议求助专业评估：持续2至4周睡不踏实且白天困倦、情绪波动或注意力下降；频繁噩梦惊醒、创伤相关梦；鼾声大并伴憋气；睡梦中喊叫或肢体乱动。这些可能与焦虑、抑郁、创伤相关反应、梦魇障碍或快速眼动睡眠行为问题有关，及早评估安心。

梦并不可怕，关键在于提高睡眠稳定性与深度。先从规律作息、优化环境、学会放松做起；若仍困扰，按前述医院就诊，尤其可到大连航天医院精神心理科评估与指导，让身心逐步回到平衡状态。