1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要面向抑郁症、焦虑相关问题、各类心理障碍、青少年心理与睡眠困扰等。

睡不着往往与三个层面相关。其一是生物钟紊乱：熬夜、跨时差、睡前长时间用电子屏幕，都会让大脑难从兴奋转向放松。其二是情绪压力：工作学习紧张、对睡不着的过度担心，形成“越着急越清醒”。其三是环境与习惯：卧室噪音、光线、温度不适，或把床与工作、追剧绑定，令大脑把床误认成“清醒场所”。

还要留意身体与心理状态的牵动。咖啡因、浓茶、尼古丁以及睡前饮酒，会降低深睡比例。胃食管反流、慢性疼痛、夜间频尿、打鼾与呼吸暂停等，会打断睡眠。若伴持续情绪低落、兴趣下降、紧张易惊、心悸出汗，可能存在抑郁或焦虑，失眠只是外在信号。

改善睡眠可从“规律、减负、营造环境”入手。固定起床时间，白天多晒太阳，避免晚间剧烈运动与长时间小睡。下午后尽量不摄入含咖啡因饮品，睡前2小时不大餐、不饮酒。建立放松仪式，如热水沐浴、呼吸放松、轻度拉伸；卧室保持安静、偏暗、凉爽。床只用于睡眠与亲密活动，若躺下仍清醒超过二十分钟，起身到客厅做放松，困了再回床，打破“床=清醒”的联结。

如果入睡困难、早醒或多次醒已持续两三周，白天困乏影响工作学习，或伴明显焦虑低落、响亮打鼾与憋气、腿部不适难安静等，建议及时求助专业评估。专业人员会结合睡眠史、情绪状态与生活方式，给予个体化的心理与行为干预，并协同排查躯体因素。

睡不着既可能源于节律与习惯，也可能暗示情绪或身体问题。先从规律作息与环境调整入手，必要时到相关科室就诊，获得规范评估与支持，往往能把睡眠逐步“调回来”。首尾呼应地说，若存在心理困扰或睡眠相关疑问，可到大连航天医院精神心理科进一步咨询与处理。