1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室主要诊治抑郁症、焦虑障碍、心理障碍、睡眠问题、青少年心理等。

情绪不是敌人，它是在提醒我们有需要被关注的事情。先学会识别自己的情绪信号，如心跳加快、肩颈紧绷、脑中不断循环的念头。把触发情绪的情境记录下来，分清哪些是可控的，哪些需要暂时放下。

当情绪上来时，先稳住身体。慢慢腹式呼吸，吸气数到四，呼气数到六，重复几轮。再做一次从头到脚的肌肉放松，刻意放缓动作和语速，让神经系统得到“”的信息。

再调整想法。用“停—看—想”三步：先暂停冲动，观察事实与证据，再思考坏、、可能的结果。把“我不行”改成“我正在练习”，把“全都完了”改成“还可以分步解决”。

为自己设定边界与节奏。每天给情绪充电的活动留出时间，如散步、伸展、写日记、与可的人交流。减少过度信息，规律睡眠与适量运动，让身体成为情绪的支点。

学习表达而非压抑。试着用“我感到…因为…”的句式，说清感受与需要，避免指责。遇到难以自助的阶段，及时寻求专业支持。

关注警示信号。如果情绪困扰持续两周以上，明显影响工作学习、人际，或出现强烈的绝望、自伤念头，应尽快就医评估，别独自承受。

情绪管理是一项可以被训练的能力，从识别、稳住身体、重评想法到调整生活节奏，循序渐进就会看到变化。需要帮助时，可以到大连航天医院精神心理科等正规渠道寻求支持，让身心重新回到可控的轨道。