1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。科室涵盖抑郁症、焦虑障碍、睡眠问题、应激相关问题与青少年心理等。

多梦和睡不踏实，常见于睡眠结构变浅。入睡后浅睡时间增加，夜里易醒。醒来容易记住梦，从而感觉“梦太多”。

压力与焦虑是高频诱因。大脑处在警觉状态，难以深睡。对睡不着的担心本身会加重失眠，形成“越想睡越睡不着”的循环。情绪低落时常见早醒、负性梦境，清晨提早苏醒也会加剧疲惫感。

作息紊乱会扰乱生物钟。熬夜、补觉、跨时区，都会打乱深浅睡比例。睡前长时间刷屏，蓝光褪黑水平衡。晚饭过饱、辛辣、临睡饮酒或含咖啡因饮品，也会让夜间觉醒增多。

环境与身体因素同样重要。卧室光线、噪音、温度不合适，都会影响连续睡眠。打鼾憋醒、胃食管反流、慢性疼痛、甲状腺功能异常等，也会出现多梦与睡浅。部分药物或保健饮品可干扰睡眠节律。

近期事件与个体特质也会参与。考试与工作压力、人际矛盾、重大变动，容易引出噩梦或重复梦。完美倾向与过度自我监控，让大脑在夜里“继续工作”。

改善可从日常做起。固定起床时间，比强求早睡关键。白天增加日光曝露与规律运动，晚间避免剧烈运动与长时间小睡。晚餐清淡，睡前两三小时不再进食，不依赖酒精“助眠”。下午后减少咖啡因与浓茶。

安排“担忧时间”。把第二天要做的事写下来，给大脑一个“放下”的出口。睡前建立放松仪式，如泡脚、腹式呼吸、渐进性肌肉放松、简短冥想或轻阅读。卧室只用于睡眠，若20分钟仍清醒，起身到昏暗处做安静活动，困了再回床。梦只是大脑整理信息的副产品，无须过度解读。

如果问题持续两到四周以上，白天乏力、注意下降，或伴明显情绪波动、易怒、频繁噩梦，打鼾憋醒，建议尽快评估。心理科与精神心理科可综合评估睡眠与情绪压力的，并给予针对性的干预建议。

多梦与睡浅多由压力、作息、环境与身心因素交织所致。先从规律作息与放松训练入手，必要时寻求专业帮助；如有需要，可至大连航天医院精神心理科就诊，并根据评估结果进行系统调整。