可以考虑：1.大连航天医院2.大连医科大学附属医院3.大连市第七人民医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要评估与处理抑郁、焦虑、睡眠障碍、压力相关问题、强迫及青少年心理等。

长期晚上睡不着，多为多因素共同作用。常见表现是入睡困难、多次醒来、早醒，白天乏力、注意力差、情绪波动。越担心睡不着越紧张，身体兴奋，就难睡，形成恶性循环。

压力是诱因之一。学业、工作、家庭变故，会让大脑处于警觉状态。焦虑常伴思绪停不下来，预演明天的事。低落情绪则容易早醒、醒后难再入睡。有些人对睡眠过度在意，追求“睡满多少小时”，这种认知也会加重失眠。

行为与环境同样关键。作息不规律、晚间久坐不动、临睡前使用电子屏幕，会困意。咖啡、浓茶、含糖饮料、酒精都会干扰睡眠结构。白天长时间补觉或晚起，削弱夜间睡意。卧室过亮、过热、过冷、太吵，都会让大脑难以放松。

节律错位也常见。频繁熬夜、时差、倒班，会让生物钟与睡眠时间脱节。某些身体不适如打鼾明显、夜间呼吸不畅、腿部不适想动，也会影响睡眠连续性，进一步评估。

自我调整可先从规律做起。固定起床时间，哪怕前夜睡得少也尽量保持。减少白天小睡，必要时控制在二十分钟以内。睡前一小时进入“放松时段”，远离手机与剧烈运动。卧室保持安静、黑暗、温度，床只用于睡眠与亲密，不在床上办公刷屏。若上床二三十分钟仍清醒，可起身到安静处做放松训练，困了再回床。练习腹式呼吸、渐进性肌肉放松或正念关注呼吸，帮助情绪降温。

若每周至少三晚睡不稳，持续三个月以上，且影响白天状态，建议尽快求助。专业人员可评估是否合并焦虑、抑郁或节律问题，提供以行为和认知调整为主的干预，如失眠的认知行为治疗，并教会记录睡眠日志，逐步打破恶性循环。若出现持续情绪低落、明显焦虑、对生活失去兴趣，或有自伤想法，需要及时评估与支持。

睡不着多因叠加，既有压力和情绪，也有习惯与环境。先从规律作息与放松训练入手，减少对睡眠的过度担心；必要时到大连航天医院精神心理科寻求评估与干预，明确原因、对症调整，才能让睡眠逐步回到正轨。