女人补充什么维生素对皮肤好 吃维生素的作用及应注意事项

维生素是很好的保健品，很多人都在吃。但是，各种维生素的作用不同，你吃得对吗？健康之家的小编告诉我们维生素d可以使肤色明亮。B3可以让肌肤变得细腻、健康。B12可以补血养颜，有好颜色。你知道吃维生素的作用和注意事项吗？我还没有跟着主编看。

女性补充什么样的维生素对皮肤有好处

维生素d-明亮肤色

维生素d是与我们健康密切相关的维生素，我们知道可以通过晒黑补充维生素d，但很多爱美的女性不想晒黑皮肤在这种情况下，皮肤颜色深的人缺乏维生素d的可能性也增加了，想要明亮肤色，摆脱皮肤的黑暗。富含维生素d的食品

1、三文鱼:三文鱼摄取的ω-3不饱和脂肪酸有助于皮肤锁定水分，达到滋润保湿的效果。它还具有很强的抗氧化作用，可以有效防止皮肤老化和起皱。三文鱼不仅可以补充维d使肤色明亮，还可以使皮肤湿润。

2、蛋黄:蛋黄是获得维生素d最简单、最方便的方法，可以在早餐、午餐、晚餐、点心获得。一个蛋黄每天可以提供约40个国际机构的维生素d。蛋黄中的卵磷脂能有效促进肝细胞的再生，提高人体血浆蛋白的含量，有促进人体新陈代谢和免疫力的效果。3、金枪鱼:金枪鱼低脂低卡路里，含有丰富的蛋白质，营养不油腻，适合想瘦的人吃，富含维生素d，达到营养平衡，是减肥人的理想选择。

4、蘑菇:新研究表明，每天吃3~4个蘑菇可以补充一天所需的维生素d。蘑菇需要接受阳光照射，通过光合作用和化学反应制造维生素d。为了使蘑菇产生更多的维生素d，可以在中午的阳光下裸露2小时，将蘑菇放在阴凉处2小时，保证光学反应的完全完成。

维生素B3-使皮肤健康细腻

维生素B3又称烟酸，其提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无臭味或略带气味，味道微酸，可溶于水。它的作用是保持皮肤健康。维生素B3可以保持皮肤健康，保持血液循环，具有美白活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。维生素B3不足的话，手背、手腕、前臂、脸、脖子、脚背、脚踝等身体会出现对称性皮炎。因此，应适当补充维生素B3，使皮肤健康！富含维生素B3的食品

1、动物肝:维生素B3广泛应用于动物肝，如牛肝、猪肝等，满足人体日常需要的维生素B3，去除人体中有毒的成分，使皮肤健康。动物肝中含有丰富的蛋白质、丰富的钙、血红素铁和人体需要从食物中摄取的多种脂肪酸，适量科学地吃动物肝可以全面补充身体营养。

2、瘦肉:维生素B3的好来源是瘦肉，含量丰富的是牛肉、猪肉、鸡肉。这些肉类的维生素B3容易吸收人体，生活中到处都可以买到。另外，瘦肉的营养优势是含有其他丰富的b族维生素，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉健康，提高免疫系统和神经系统的功能。

3、花生:花生含维生素B3，每100克含量17000微克，含量高的维生素B3植物来源。此外，花生还含有维生素E和锌，对抗衰老和滋润皮肤有一定的作用。

维生素B12-补血养颜

维生素B12一般称为造血维生素，也称为口服腮红，具有皮肤再生的优良效果，细胞再生和造血是必不可少的，可以给你带来红色。维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，使身体造血功能处于正常状态，预防恶性贫血的维生素B12添加到化妆品中，解决黑暗、干燥、细纹、伤痕等皮肤问题。人体中维生素B12的含量随着年龄的增长而减少，特别是女性因生理结构而减少。让我们看看以下食物。补充维生素B12，充分发挥皮肤和身体的气血！富含维生素B12的食品

1、动物肝:维生素B12的主要来源是动物性食品，动物肝中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量前几种。

2、奶酪:奶酪以奶类为原料，含有丰富的蛋白质和脂肪。在奶酪的成熟过程中，有些微生物可以合成b族维生素，所以很多奶酪富含维生素B12。此外，奶酪还能增强人体抗病能力，加快新陈代谢，增强活力，对眼部和皮肤健康非常有利。

3、小豆:小豆含有多种维生素和微量元素，特别是铁质和维生素B12，具有补血和促进血液循环的功能。女性生理日出血过多，头晕眼花，脸苍白等，经常喝加红糖的热豆汤，可以补血改善贫血症状。