核桃仁的皮可以通过热水浸泡、烤箱烘烤、冷藏冷冻等方法去除。核桃仁皮含有单宁酸等物质，口感苦涩，但同时也富含抗氧化成分，去皮与否可根据个人口味和营养需求选择。
热水浸泡是最常用的去皮方法。将核桃仁放入沸水中浸泡几分钟，待水温稍降后用手轻轻揉搓，外皮会自然脱落。这种方法操作简单且能保留较多营养成分，但需注意水温过高或浸泡时间过长可能导致核桃仁变软。热水浸泡后建议立即用冷水冲洗，以保持核桃仁的脆爽口感。
烤箱烘烤能有效去除核桃仁外皮。将核桃仁平铺在烤盘上，放入预热好的烤箱中低温烘烤数分钟，待外皮微微开裂后取出，冷却后用手搓揉即可去皮。这种方法能增强核桃的香气，但高温可能导致部分营养成分流失。烘烤时需密切观察，避免温度过高导致核桃仁烤焦。
将核桃仁放入冰箱冷冻数小时，取出后轻轻敲打或揉搓，外皮会因低温变脆而脱落。这种方法能最大程度保留核桃仁的营养成分，但去皮效果可能不如其他方法彻底。冷冻后的核桃仁口感更脆，适合直接食用或制作甜品中。
核桃仁富含不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质，适量食用有助于心血管健康。无论是否去皮，建议每天摄入量控制在20-30克。核桃仁可加入燕麦粥、沙拉或烘焙食品，也可作为零食直接食用。储存时应密封放置阴凉干燥处，避免受潮变质。对坚果过敏者应避免食用核桃仁。
