葡萄糖可以在锻炼前或锻炼后饮用，具体时间需根据运动强度和身体需求决定。锻炼前补充有助于快速供能，锻炼后饮用则帮助恢复糖原储备。
锻炼前饮用葡萄糖适合高强度或长时间运动，能够为肌肉和大脑提供即时能量，避免运动中出现低血糖或疲劳。运动前30分钟左右摄入少量葡萄糖溶液，可提升运动表现，但需注意避免过量导致血糖波动。有氧运动如长跑、游泳前补充效果更明显，无氧运动如短跑、举重则需结合个人耐受性调整。
锻炼后饮用葡萄糖主要用于促进恢复，运动后30分钟内补充可加速肌糖原再合成，缓解肌肉酸痛。耐力运动后补充尤为必要，但需搭配适量蛋白质以提高吸收效率。糖尿病患者或糖代谢异常人群应谨慎使用，避免血糖骤升。普通人群长期依赖葡萄糖补充可能影响胰岛素敏感性，建议优先通过天然食物补充碳水化合物。
日常运动营养补充应注重整体饮食均衡，葡萄糖可作为特定场景下的辅助选择。建议普通健康人群优先通过全谷物、水果等天然食物获取碳水化合物，运动前后根据个体反应调整补充策略。若有代谢性疾病或特殊健康状况，需在医生或营养师指导下制定个性化方案，避免盲目使用单糖类补充剂。
2024-10-19
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