秋季养生有妙招 你肯定不知道

当日历翻到九月，时令即踏入金秋的门槛，该如何养生？

　　1.喝水益肺

秋季养肺的最简便一招是积极补充水分，秋季气候干燥，使人体大量丢失水分，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升，要及时补足这些损失。秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上。以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

也可直接从呼吸道“摄“入水分，原理是肺“开窍于鼻“。通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足，方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入。每次10分钟左右，早晚各一次即够。

还要强化洗澡措施。因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺，洗浴有利于血液循环。使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、肺之作用。

　　2.食粥养肺

进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主。如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品。必要时可服补品，但应清补，不可大补。

　　3.药膏润肺

秋令邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻，针对性地服用中药有一定的预防功效。

　　4.常笑宣肺

笑能促进体内器官健康，对肺特别有益，笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：

（1）轻松微笑。发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身。使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。

（2）会心之笑。自心灵深处，笑而无声。可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。

（3）开怀大笑。生发肺气，使肺吸入足量的“清气“，呼出废气。加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。

　　5.运动健肺

（1）吸收功。晚餐后两小时，选择室外空气清新之地。先慢步走10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上。放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹。再缓缓呼气放松，持续半小时即可。

（2）拍肺功。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开。双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中。同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍。持续约10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。