您的位置: 复禾首页 > 保健 > 药品保健 > 正文

支链氨基酸一天吃多少

发布时间: 2025-04-16 22:18
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

支链氨基酸每日摄入量需根据体重和运动强度调整,建议每公斤体重摄入0.1-0.3克,分2-3次补充。

1、基础需求:

普通健康人群每日支链氨基酸需求量为每公斤体重0.1克,60公斤体重者约需6克。缺乏可能导致肌肉分解加速,可通过乳清蛋白、鸡蛋等天然食物补充,或选择含亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸的复合补剂。

2、运动人群:

力量训练者建议增至每公斤体重0.2克,70公斤健身人群每日约14克。运动后30分钟内补充5克支链氨基酸粉剂,搭配20克快碳能促进肌肉合成。常见补剂形式包括胶囊、粉末和液体。

3、高强度训练:

马拉松等耐力运动员需提升至每公斤体重0.3克,分运动前后两次补充。过量可能加重肝肾负担,单次摄入不超过10克。可选择添加谷氨酰胺的复方制剂,训练中每小时补充3-5克支链氨基酸饮料。

4、特殊人群:

肝病患者需限制在每日5克以下,肾病患者应避免额外补充。术后恢复期人群建议咨询通常按每公斤体重0.15克计算。儿童孕妇等特殊群体优先通过鱼肉、豆类等膳食来源获取。

5、补充时机:

晨起空腹补充2-3克可抑制肌肉分解,睡前配合酪蛋白补充3克有助于夜间修复。与维生素B6同服可提升吸收率,避免与高纤维食物同时摄入。持续使用超过8周需间隔1-2周停用。

支链氨基酸补充需配合每日1.5克/公斤体重的蛋白质摄入,有氧运动后补充效果更佳。乳制品、牛肉、藜麦等食物天然含有支链氨基酸,增肌期可选用2:1:1配比的补剂。长期大剂量使用可能干扰色氨酸代谢,建议定期检测肝肾功能。运动后及时补充碳水化合物能协同提升支链氨基酸利用率,避免与咖啡因同服影响吸收。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

支链氨基酸怎么吃
支链氨基酸怎么吃
支链氨基酸可以随餐或运动后服用,建议根据个人需求和医生指导调整用量。支链氨基酸的补充方式主要有直接口服粉剂、搭配蛋白饮品、运动前后补充、疾病营养支持、特殊人群调整等。1、直接口服粉剂支链氨基酸粉剂可直接用温水冲服,适合日常补充。粉剂溶解度高,吸收较快,适合健身人群在力量训练后快速...[详细]
发布于 2025-06-09

最新推荐

为何国家禁用赖氨酸
国家并未全面禁用赖氨酸,但对其在食品和药品中的使用有严格限制。赖氨酸是人体必需氨基酸之一,主要用于营养补充剂和饲料添加剂,限制原因主要涉及过量风险、特定人群禁忌及药物相互作用等因素。一、过量风险赖氨酸虽是必需营养素,但长期超量摄入可能引发胃...[详细]
2025-06-10 16:56
ad钙有什么副作用
AD钙通常指维生素AD与钙的复合补充剂,合理服用一般无明显副作用,但过量补充可能导致维生素A或D中毒、钙代谢异常等问题。维生素AD钙补充剂的安全性主要与个体健康状况、服用剂量及持续时间有关。常规剂量下,维生素AD钙补充剂对缺乏人群具有改善夜...[详细]
2025-06-10 16:54
钙镁片补镁效果怎么样
钙镁片补镁效果通常较好,能帮助改善镁缺乏引起的肌肉痉挛、失眠等问题。钙镁片主要有碳酸镁、氧化镁、柠檬酸镁等镁化合物形式,不同形式的吸收率存在差异。钙镁片中的镁元素通常以化合物形式存在,碳酸镁和氧化镁属于无机镁,价格较低但吸收率稍弱。柠檬酸镁...[详细]
2025-06-10 16:51
补充钙镁片的好处有哪些
补充钙镁片有助于维持骨骼健康、调节神经肌肉功能、改善睡眠质量、预防心血管疾病及缓解经期不适。钙和镁是人体必需的矿物质,协同参与多种生理活动。一、骨骼健康钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,镁则帮助钙在骨骼中沉积。长期补充钙镁片可降低骨质疏松风险,...[详细]
2025-06-10 16:50
ad可以长期补吗
维生素AD一般不建议长期自行补充,过量摄入可能导致中毒。维生素AD的补充需根据个体缺乏程度、年龄阶段、膳食摄入情况等因素综合判断,通常建议在医生指导下周期性使用。维生素AD属于脂溶性维生素,长期超量服用容易在体内蓄积。维生素A过量可能引发头...[详细]
2025-06-10 16:48
35岁可以长期服用吗
35岁人群是否可以长期服用药物需根据具体药物类型和健康状况决定。部分维生素或矿物质补充剂在医生指导下可长期服用,但处方药通常不建议自行长期使用。长期用药可能涉及药物蓄积性、肝肾负担、耐药性等问题。维生素D和钙剂等营养补充剂在缺乏状态下可遵医...[详细]
2025-06-10 16:47
牡蛎肽片是保健品吗
牡蛎肽片是保健品吗
牡蛎肽片属于保健品范畴,其主要成分为牡蛎提取物,具有补充营养、调节免疫等功效。保健品与药品的区别在于不具备治疗疾病功能,不能替代药物。牡蛎肽片是以牡蛎为原料经酶解工艺制成的肽类产品,含有丰富的氨基酸、锌元素及牛磺酸等活性成分。这类产品通常通...[详细]
2025-06-10 16:45