支链氨基酸几天喝一次

支链氨基酸的补充频率需根据运动强度、营养需求及个体差异调整，一般建议每周3-5次，高强度训练后可每日补充。

1、运动强度：

高强度力量训练或耐力运动后，肌肉纤维受损需要修复，支链氨基酸能促进蛋白质合成。训练日可每日补充5-10克，非训练日减少至3-5克。例如力量训练后立即饮用，或马拉松后分次补充。

2、营养状态：

日常饮食中蛋白质摄入不足者，需通过支链氨基酸弥补缺口。素食者或消化吸收障碍人群，建议隔日补充5克，搭配亮氨酸含量高的食物如大豆、藜麦。

3、特殊目标：

增肌期每日补充可提升mTOR信号通路活性，减脂期则需防止肌肉分解，建议晨起和训练后各3克。运动员备赛期可能需调整至每日2-3次。

4、个体差异：

体重60公斤以下人群单次剂量不超过5克，肝肾代谢异常者需遵医嘱。中老年肌少症患者可采取每周4次、每次3克的脉冲式补充。

5、产品类型：

粉剂训练前后服用，胶囊适合日常携带，液体剂型吸收更快。复合配方含谷氨酰胺的可每日使用，单一支链氨基酸建议间隔使用。

支链氨基酸的补充需配合优质蛋白饮食，如鸡胸肉、三文鱼每日摄入1.6克/公斤体重，同时进行抗阻训练刺激肌肉生长。注意观察排尿颜色变化，过量可能增加肾脏负担。乳清蛋白与支链氨基酸错开2小时服用效果更佳，长期使用建议每3个月检测肝肾功能。