氨基酸一次喝多少

氨基酸补充剂单次摄入量建议控制在5-10克，具体需根据体重、运动强度及产品说明调整。

1、体重因素：

每公斤体重每日推荐摄入0.1-0.2克氨基酸，60公斤成人单次补充6-12克为宜。支链氨基酸BCAA需占总量的35%-40%，运动后补充可选用3：1：1配比的亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组合。

2、运动强度：

高强度训练后30分钟内补充8-10克复合氨基酸，耐力运动建议分次补充，每次5克。乳清蛋白水解物含必需氨基酸比例高，可作为运动后快速补充来源。

3、产品类型：

粉剂冲泡每次5克溶解于200ml温水，液体饮料单瓶含量通常为3-5克。片剂需查看单粒含量，避免与咖啡因同服影响吸收。谷氨酰胺类单品每日不超过5克。

4、特殊人群：

术后恢复期患者每日分3次补充，每次3-5克。老年人选用复合氨基酸时减少支链氨基酸比例，添加精氨酸和谷氨酰胺各1-2克。糖尿病患者注意避开含糖配方。

5、时间节点：

晨起空腹补充3-5克促进蛋白质合成，睡前补充2-3克色氨酸改善睡眠。两餐之间补充比餐后吸收率高20%，配合维生素B6可提升利用率。

日常饮食中鱼类、鸡蛋、大豆每100克含15-20克优质氨基酸，搭配深蹲、平板支撑等抗阻运动能促进吸收。长期大剂量服用可能加重肝肾负担，建议每三个月检测肝肾功能。乳制品过敏者可选植物蛋白组合，痛风患者需控制嘌呤类氨基酸摄入。