您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

健身到底喝蛋白粉还是增肌粉

发布时间: 2025-05-24 09:48

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身人群选择蛋白粉或增肌粉需根据训练目标和日常饮食结构决定,主要影响因素有蛋白质需求、碳水化合物补充、热量缺口控制、消化吸收效率、特殊体质限制。

健身到底喝蛋白粉还是增肌粉

1、蛋白质需求:

蛋白粉的蛋白质含量通常在70%-90%,适合以增肌为主且日常蛋白质摄入不足的人群。乳清蛋白粉吸收速度快,适合训练后30分钟内补充;酪蛋白粉缓释吸收,适合睡前使用。每公斤体重建议摄入1.6-2.2克蛋白质,若饮食中肉类、蛋奶已达标,则无需额外补充。

2、碳水化合物补充:

增肌粉含20%-50%碳水化合物,适合体型消瘦或训练后需要快速补充能量的人群。其糖原补充功能可促进胰岛素分泌,帮助蛋白质合成。但日常饮食中主食摄入充足者,额外补充可能导致热量过剩。

3、热量缺口控制:

健身到底喝蛋白粉还是增肌粉

减脂期建议选择分离乳清蛋白粉,其脂肪和碳水含量更低。增肌粉的高热量特性可能导致减脂效果打折扣,但体重过轻的健身新手使用增肌粉可避免肌肉分解。

4、消化吸收效率:

乳糖不耐受人群应选择水解蛋白粉或植物蛋白粉。增肌粉中的麦芽糊精等成分可能引起部分人群胃胀,训练后消化功能较弱时,纯蛋白粉更易吸收。

3、特殊体质限制:

糖尿病患者应避免含糖增肌粉,可选择无糖型蛋白粉配合慢碳饮食。肾功能异常者需严格控制蛋白质总量,无论蛋白粉或增肌粉都应在医生指导下使用。

健身到底喝蛋白粉还是增肌粉

建议健身人群优先通过天然食物获取营养,鸡胸肉、牛肉、鱼类等提供完整氨基酸谱,糙米、燕麦等复合碳水更利于血糖稳定。训练后补充窗口期可搭配香蕉、全麦面包等天然碳水源。使用补剂前应记录三日饮食日记,计算实际营养缺口。每周进行体脂率监测,根据肌肉增长和脂肪变化调整补剂类型。特殊健康状况如甲亢、胃肠道疾病患者,需营养师定制个性化方案。补剂仅是饮食辅助,需配合渐进式抗阻训练和充足睡眠才能达到理想效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

健身应该喝蛋白粉还是增肌粉
健身应该喝蛋白粉还是增肌粉
健身选择蛋白粉还是增肌粉需根据训练目标和体质决定,增肌粉适合需要快速补充热量的人群,蛋白粉更适合控制体脂或精准补充蛋白质的人群。增肌粉的主要成分是碳水化合物和蛋白质,比例通常为1:1至2:1,能够为高强度训练后提供快速能量补给,促进糖原恢复并帮助肌肉合成。其高热量特性适合体型偏瘦...[详细]
发布于 2025-06-23

最新推荐

蔬菜沙拉酱的调制方法
蔬菜沙拉酱的调制方法
蔬菜沙拉酱可通过橄榄油混合柠檬汁、酸奶搭配蜂蜜、芝麻酱调和酱油、牛油果泥混合香草、蛋黄酱混合芥末等方式调制。1、橄榄油柠檬汁橄榄油与柠檬汁以三比一的比例混合,加入少量海盐和黑胡椒调味。橄榄油富含单不饱和脂肪酸,有助于促进脂溶性维生素吸收,柠...[详细]
2025-07-30 17:00
如何利用过期的橄榄油
如何利用过期的橄榄油
过期的橄榄油不建议继续食用,但可用于护肤、家具保养等非食用用途。橄榄油过期后可能产生酸败,存在健康风险,但化学性质稳定使其在生活场景中有多种再利用方式。橄榄油过期后酸价升高,可能引发胃肠不适或过敏反应,绝对不可用于凉拌、煎炸等食用场景。但未...[详细]
2025-07-30 16:35
橄榄油过期是什么样子
橄榄油过期是什么样子
橄榄油过期后通常会出现颜色变深、气味酸败、口感苦涩等现象。变质橄榄油可能产生哈喇味或霉味,瓶底可能出现絮状沉淀物,油脂黏稠度也会发生改变。橄榄油过期后最直观的表现是感官变化。新鲜橄榄油呈透亮的黄绿色或金黄色,过期后颜色逐渐变暗甚至发红。气味...[详细]
2025-07-30 16:10
经常吃橄榄油有什么好处
经常吃橄榄油有什么好处
经常吃橄榄油有助于降低心血管疾病风险、改善消化功能、延缓衰老、调节血糖和促进皮肤健康。橄榄油富含单不饱和脂肪酸、多酚类物质和维生素E等营养成分,适合日常烹饪或凉拌食用。1、降低心血管疾病风险橄榄油中的单不饱和脂肪酸占比超过七成,能帮助减少低...[详细]
2025-07-30 15:45
橄榄油凝固了怎么融化
橄榄油凝固了怎么融化
橄榄油凝固后可通过自然回温或隔水加热的方式安全融化。橄榄油在低温下凝固属于正常物理现象,主要与油酸含量和储存温度有关。橄榄油含有较高比例的单不饱和脂肪酸,尤其是油酸成分在低温环境下容易形成结晶导致凝固。将凝固的橄榄油移至15-25摄氏度的室...[详细]
2025-07-30 15:20
橄榄油空腹喝多少合适
橄榄油空腹喝多少合适
橄榄油空腹饮用一般建议控制在5毫升至10毫升,具体摄入量需结合个人体质和健康状况调整。橄榄油富含单不饱和脂肪酸和抗氧化物质,空腹饮用可能帮助润滑肠道、促进脂溶性维生素吸收,但过量可能引起胃肠不适。空腹饮用橄榄油时,少量摄入有助于刺激胆囊收缩...[详细]
2025-07-30 14:55
橄榄调和油是什么油
橄榄调和油是什么油
橄榄调和油是以橄榄油为基础,混合其他植物油调配而成的食用油脂,通常含有大豆油、玉米油、葵花籽油等成分。1、成分特点橄榄调和油中橄榄油占比通常在30%至70%之间,其余部分由其他植物油补充。橄榄油提供单不饱和脂肪酸和抗氧化物质,而其他植物油如...[详细]
2025-07-30 14:31