运动不当是引起骨质增生的重要原因

关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，因此适当的运动，特别是关节的运动是减轻或预防骨质增生的重要手段。但是骨科专家提醒：不适当的运动也是引起骨关节炎、骨质增生的重要原因，因此无论老年人还是年轻人都应注意学会正确的运动方式，避免因为盲目锻炼对自身造成伤害。

一、运动过激或方式不当都会诱发骨质增生

1、运动过激烈可致骨质增生

过度活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切的关系。

活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平整，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

2、老年人锻炼不当易致骨质增生

骨质增生与人的身体活动过度、外伤、运动、年龄等有直接的关系。医学研究证明，不适当的活动或运动，使关节部位骨骼过度磨损，导致软骨受伤，引发关节受力不平衡而刺激生骨刺。因此人体经常活动及负重关节易发生骨质增生。

许多女性骨质增生患者有一个共同的爱好就是跳舞，而且每天有很长的时间都在跳舞。然而对于老年人而言每天运动的时间控制在30分钟到1个小时是比较合适，如果每天的运动时间达到3-4个小时，加上方法不够正确，那么就很容易患上关节疾病，如膝关节骨质增生。

还有许多老年人喜欢打太极拳，但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

二、如何正确运动，预防骨质增生

预防骨质增生应避免长期剧烈的运动，但并不是不活动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

1、尽量避免易引起关节受损的运动，如频繁上下楼、跑步、爬山。

2、避免不正确的运动方式。如打太极拳时长时间下蹲，下蹲位置太低;体育锻炼时不做准备活动后就剧烈运动。

3、避免过大的扭转关节活动。生物力学的研究告诉我们，关节在承受压应力方面远大于剪应力，关节的破坏，多数是由于剪应力过大引起的，也就是说，正常关节主要是承受人体垂直方向的应力，而扭转产生的剪应力则是导致骨骼破坏的主要应力，应该尽量避免。

4、量力而行，谨慎选择。需要根据自身的年龄、体能状况、运动机能来选择运动项目。骨科界比较推崇的锻炼方式是非负重下功能锻炼如游泳。

5、劳逸结合，循序渐进。最好在每运动半小时后休息一次，缓和身心，补充能量。每天的剧烈运动时间一般不超过两小时。