焦虑是一个有两重含义的词语。有时它意味着跃跃欲试的兴奋。

我很想快点见到你。

这是我们接听一个好朋友的来访。而另一方面它也是一个有点阴暗的词语：

快考试了，我真的好紧张

这是当我们担心结果时所出现的心理状态。这是焦虑的第二个意思，而我们中的大多数人经常会感受到的恰恰是它。在一般情况下，焦虑的两种含义都是描述了我们对稍纵即逝、时间有限的事情的反应。但有时焦虑心态也会对我们中的许多人产生更大的影响。如果我们没有适当的去它，那么它便会影响到我们的生活。

焦虑比人们想象的更为普遍

我们中间有很多人患有焦虑症，而不是简单的精神压力。焦虑影响了超过4000万成年人，约1/8的儿童。而一些专家认为真正的数字比这个估计值要高得多，因为很多人并不知道他们患有焦虑症，有的被误诊，而有的因为其他原因并不会去寻求帮助。在心理咨询师的问诊中，几乎所有的客户都有某种形式的焦虑。有时这正是他们来寻求治疗的主要原因，而有时这只是一个潜在的问题，但在处理了他们其他问题后以直接或间接的原因先后出现。而只有大约三分之一患有焦虑症的人才会寻求治疗。许多患有焦虑的人自己本身就知道，但往往更多的人并不知道自己是否患有。比如凡事都往极端的方向去想，或担心人们对他的看法，或者熬夜担心所有即将发生的事情都是属于焦虑范畴之内的。这种感觉很正常，因为这是人们一生中所习惯的但这并不一定是健康的。大多数患有焦虑症的人可以通过治疗、自己克服和某些策略来解决的。

担心和焦虑之间的区别

焦虑症不同于感到担心或害怕。对新的或不确定的情况的担心是正常的，在潜在危险的情况下感到害怕不仅是正常的，而且有时可以挽救你的生命。担心你将如何在考试中表现可能会激励你更加努力学习。担心一个古怪的司机在你面前可能会帮助你建立更多的防备。而害怕在曲折的道路上开车可能会让你等待更的天气。也就是说，并不是所有担心事情的人都患有焦虑症。你可能会因为过多的工作、太大的压力、太少的睡眠、太多的咖啡因或低血糖而感到焦虑。而正常的担忧和恐惧和和焦虑症区别是，焦虑症涉及某种形式的慢性爆发，而且会干扰到我们正常的生活。七种典型的焦虑症有几种焦虑症,他们给人彼此不同的感觉。比如一个人可能会有强烈的恐慌,另一个可能会躲避社交关系,还有一个可能是有着不合乎常理的恐惧,而其他人可能会担心以上几乎所有的事情。但焦虑症的症状在于大多数人不会害怕的情况下他仍会有一种持续的恐惧或担忧。当然，特定的焦虑症有它本身特定的症状。如下

1.工作及社交恐惧症

有社交恐惧症的人会害怕在社交场合会尴尬或做出错误的判断，他们会脸红，感到舌头打结，茫然，心跳加速等，在这些情况下往往表现出焦虑的迹象。所有他们会尽量避免社交场合。

2.特异性恐惧症

有特异性恐惧症的人可能会不自然地害怕狗或蜘蛛等，以及自然事件如风暴或闪电、高度、开阔的空间、封闭的空间和其他隶属与正常的事情。而为了避免遇到这些事情，他们往往会走向极端。

3.广泛性焦虑症

广泛性焦虑症的症状包括大部分时间会感到紧张，类似一种濒于死亡的感觉，感到无助，呼吸急促，心跳加速，出汗，颤抖，恶心，脖子、肩膀，或两者都伴有紧张感。

4.急性应激障碍和创伤后应激障碍

这两种焦虑症有时发生在人们本身目睹或经历了身体方面的创伤之后。症状包括令人不安的回忆，事件的重叙，睡眠或注意力不集中，以及感觉到紧张或麻木。一般来说，急性应激障碍症状在创伤性事件后一个月内开始，而PTSD症状通常会在随后出现。但如果不加以治疗，便会持续很多年。

5.恐慌症

恐慌症有意想不到的严重焦虑心理，在这种情况下，他们往往担心自己会死去、昏倒或窒息。他们通常避免去到容易导致恐慌发生的地方。

6.疑病症

患有疑病症的人往往担心自己患有其他疾病，即使他们并没有。而且他们在遇到轻微的状况时，往往想象为很坏的情况。比如，他们可能认为头痛就意味着他们的脑部有一个致命的肿瘤。

7.强迫症

往往会有逼迫性的检查，计数时计算即使不必要的数字，一般都是仪式化的行为。如果他们不履行这些仪式，他们就会感到难以忍受的焦虑。总结下来，常见的焦虑症就是:社交恐惧症、特异性恐惧症、广泛性焦虑症、急性和创伤后应激障碍、恐慌症、疑病症和强迫症这七种。心理咨询师时常遇到的大部分是广泛性焦虑症和创伤后应激障碍的，当然也有很多病人患有恐慌症、疑病症、社交焦虑症和强迫症。而有时，一个人身上会出现不止一种焦虑症。例如，疑病症和广泛性焦虑症经常出现在同一个人身上，凡事不可能完美，虽然这不是一种定义的焦虑症，但大多数情况下患有结合焦虑障碍的大有人在。

有些人可能会发现自己处于焦虑的阈下区域。这些人没有足够的症状被为焦虑症，但却有足够的症状干扰了他们的生活质量。

总的来说，焦虑是一种自然的感觉，可以通过自然手法来缓解。下面的8个小贴士可以教会你如何用8种自然手法来消除焦虑。

在这个高效和繁忙的现代社会里，任何人都可以通过学习如何停止焦虑的感觉而受益。这些策略是为那些没有被为轻度焦虑或阈下焦虑症状的人设计的。这些自然手法有助于减轻焦虑感，且极小。

这些技巧也可以被认为是补充或替代手法。它们的设计是为了促进医疗或心理健康治疗。但在尝试这些策略之前，也要考虑一下你独特的医疗和心理健康状况。

1.尝试补充剂和草药治疗

有证据表明，天然草药可以减轻焦虑的感觉。然而，这些结果是由于实际效果还是安慰剂效应还有待确定。

在一项临床研究中，含有这些成分的补充剂显示出了一些前景：

西番莲

卡瓦胡椒

赖氨酸

精氨酸

镁

还有其他草药和补品也被研究过与焦虑有关。例如，在一项双盲随机临床试验中，omega-3脂肪酸也被证明可以减少焦虑。阿什瓦甘达则是另一种有助于减轻焦虑的草药。

自然疗手法可以缓解轻微的焦虑感，而不会产生药物的。然而，在服用草药和补品帮助缓解焦虑情绪之前，一定要先咨询医生。记住，有些补品不应该和处方药一起服用。

虽然草药和补品并不能包治百病，但它们可以作为焦虑症整体治疗计划的一部分来提供帮助。

2.吃有营养的食物疗伤

除了草药和补品，还有许多天然食品含有减轻焦虑的成分。理想情况下，这些营养都可以从天然和有机食品中获得。

以下食物有助于释放体内的神经递质，如血清素和多巴胺：

鳄梨和杏仁含有维生素b

芦笋有助于缓解焦虑

含镁的绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类和全谷类食物能让人心情平静

鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类含有omega-3脂肪酸，有助于缓解抑郁和焦虑

泡菜、酸菜和酸乳酒都含有益生菌，有助于缓解社交焦虑

富含抗氧化剂的豆类、浆果、坚果和蔬菜可以帮助缓解焦虑情绪

牡蛎、腰果、牛肉和蛋黄都含有锌，可以降低焦虑

3.练习瑜伽或冥想

瑜伽是治疗焦虑的一种自然手法，它结合了身体运动、呼吸和力。有证据表明，瑜伽有助于缓解压力反应，而压力反应则会导致焦虑的感觉。瑜伽也可以帮助提高身体应对压力的能力。因此，瑜伽提供了短期和长期的自然焦虑缓解。

练习瑜伽有很多不同的方法。有些瑜伽动作是为了让人精力充沛，有些则是为了让人平静下来。几乎每一节瑜伽课都旨在建立一种围绕身体和呼吸的意识。为了找到合适自己的，你可能需要尝试不同的老师或练习。

此外，经过八周的练习，正念冥想也能减轻焦虑症状。正念通常可以被定义为一种对当下意识的练习。任何与身体和呼吸的意识相结合的活动都可以被认为是正念。

同样，冥想也有很多不同的形式，需要你去找到适合自己的那一种。

4.花时间在大自然中

花时间在户外可以使人身心平静下来。为了达到更好的效果，每周3天，户外活动20-30分钟。

下面是一些花时间在大自然中的好处:

降低血压

减少压力

减少焦虑

提高免疫系统

增加自尊

改善情绪

在一项关于精神病学专利的研究中，沉浸大自然被证明可以减少孤独感，增加平静和改善情绪。在大自然中度过的时间也被证明有助于手术后的恢复和减轻疼痛。

生态治疗是一种将地球的健康与人类的健康联系起来的治疗形式。生态治疗的形式，如绿地和荒野治疗都与延长寿命和减少精神障碍有关。荒野治疗也被证明有助于减轻焦虑和压力。

虽然大多数形式的生态治疗都需要治疗师的在场，但大自然也被认为是通往愈合的途径。在某些情况下，动物也可以被用来帮助愈合过程。总的来说，大自然是一个丰富的资源，每个人都可以利用它来帮助停止焦虑的感觉。

5.与户外的五种感官联系

调动户外的五种感官可以对情绪产生强大的影响。调动感官是另一种练习正念的方法。把正念和自然结合起来，就可以提高两者的效果。

视线

自然与减少焦虑、压力和心率有关。要体会到这种感觉，可以试着在花园里冥想，在公园里散步，甚至是凝视植物或天空。

声音

聆听大自然的声音或安静地坐在户外就可以降低血压和皮质醇水平。这有助于身体进入休息消化或放松的状态。甚至有证据表明，模拟的自然声音也有助于放松。

试着戴上耳机聆听大自然的声音，享受真正的感官体验。如果可能的话，到一个安静的地方散步，花点时间与大自然的声音交流。

触摸

一个有趣的现象叫做森林学校。在这种环境下，孩子们在户外学习和玩耍。他们与大自然的互动是课程的一部分，这被认为有助于增强自信、社交技能、动力、力和提高运动技能。

成人版的森林浴是日本的一种治疗方法。森林浴是一种沉浸在大自然中的体验，它融合了呼吸、和行走。它与改善免疫系统功能，增加情绪和放松，以及减少压力有关。

味道

我们很多人都有盲目进食的习惯。忙碌的生活方式会加剧这种情况。通过练习用心消费，我们可以通过食物与大自然建立更紧密的关系。

选择健康和天然的食物来源建立自然和食物之间的联系。例如，吃像蔬菜和水果这样的天然食物就可以帮助我们想象食物的来源。

虽然这和自然没有直接的联系，但它能让我们练习正念，认识到自然是我们能量的来源。正念饮食是将正念融入日常生活的一种简单方法。

气味

嗅觉对情绪、行为和思想有很大的影响。虽然没有足够的证据确凿地说明气味有助于放松，但气味和情绪之间有很强的相关性。

试试这个正念活动:

在于每一种感觉之后，花点时间让自己沉浸在一种完整的体验中。例如，带一个健康的野餐到当地的公园。听鸟鸣，感受微风拂过肌肤，闻草或花的香味，品尝野餐时新鲜的食物。这就是一种正念。