←←←点击两侧条幅，线上挂号问诊→→→

排便可以快速排出体内的毒素和垃圾，对健康很有帮助。但是，生活中很多人都会被便秘困扰。这是因为很多人因为各种原因排便困难，出现便秘。如果粪便不能及时排出，很容易给身体带来很大的伤害。其实想要促进排便，一定要做好生活的这些方面。

那么便秘应该如何改善呢？

1、多喝水

喝水有利于身体健康，可以及时补充身体所需的水分，有利于尿液的排出。这些方面相信很多人都知道。其实喝水对于便秘的改善也是很有帮助的，因为缺水是一个容易引起便秘的因素。所以，如果能多喝水，便秘就会含有更多的水分，使其更加润滑，从而促进大便的排出。

2、保持良好的心态

现在工作生活压力特别大，往往导致很多人一直有负面情绪。比如他们总是过于焦虑和急躁，甚至总是喜欢发火和发脾气。这些问题都容易引起便秘。因为心情处于过度紧张的状态，胃酸会分泌的更少，这样胃的蠕动当然会更慢，所以大便非常不利于排出。所以，想要促进排便，就要心情愉悦。

3、合理的饮食

很多人的便秘都是饮食不好造成的。比如有的人喜欢吃一些垃圾食品，比如大量的油炸、烧烤食物，还有一些不容易消化的食物，这样就容易引起便秘。所以想要改善，饮食要清淡，多吃富含纤维的食物，如玉米、芹菜、洋葱、菠菜等。并多吃新鲜水果，如猕猴桃、香蕉、桑葚、橘子等。

4、多运动

运动可以加速身体的血液循环，有利于毒素的排出，所以非常有利于排便。当然，不要运动过度。可以选择一些舒缓的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、散步等。，可以使肠道蠕动更加有力，改善消化功能，从而改善便秘。

5、轻拍骶尾骨

上厕所时，如果感觉排便特别困难，可以试着用手拍打尾骨。在拍打的过程中，你的身体会产生震动，这会刺激肠道系统，暂时提高你的肠道蠕动能力，这当然有利于大便的排出。

北京丰益肛肠医院温馨提示：便秘的出现和很多因素有关，比如有的人喜欢憋着大便，久而久之就容易干硬。所以，生活中一旦想排便，就要及时解决。此外，工作或生活中不要久坐，要适当活动，避免肠道蠕动过慢，造成排便紊乱和困难。

←←←点击两侧条幅，线上挂号问诊→→→

医院位置：

北京市西三环丰益桥西100米

地铁：乘地铁10号线，泥洼站C口出，向东步行750米或马路对面乘车到丰益桥西下车即到

公交：349、395、459、678、845，到丰益桥西站下车；67、483、631，到丰益桥北站下车。