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1、水。早上起床后，喝一杯温开水。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收,能有效促进排便。冷水更能刺激肠道，有助于排便顺畅

2、酸奶。酸奶中含有的嗜酸乳杆菌.乳酸双歧杆菌，是益生菌产品的主要菌种，有预防和缓解便秘的功效，每天早上喝杯酸奶效果更好

3、豆类/豆制品。大多数豆类富含膳食纤维，能促进消化和减少便秘100g成熟大豆，能提供26%的纤维摄入量

4、萝卜。萝卜重要的反应是顺气，可以使身体的消化变得容易和顺畅

5、西梅。西梅或西梅果汁，含有大量纤维素，能加速排便，含有的山梨醇和酚类，有益于胃肠道

6、小麦麸。小麦麸富含膳食纤维，能加速肠道蠕动，促进粪便排出，每天吃含有麦麸的早餐，持续一周即可改善胃肠功能

7、西蓝花。西蓝花含有磺胶，可以保护肠道和助于消化，井减少肠道有害菌的繁殖，每天吃20g的西蓝花，就可以防止出现便秘

8、苹果和梨。苹果和梨中，含有纤维、山梨醇、果糖以及大量水分，有助于缓解和防止便秘，饭后吃效果更好

9、葡萄。富含较多纤维和水分，为了缓解便秘，多吃点吧

10、奇异果。每100g奇异果含有2.6克纤维素，可增加粪.便体积，加快肠道蠕动，含有活性氨酸，能促进胃肠运动

11、黑莓和覆盆子。西蓝花含有磺胶，可以保护肠道和助于消化，井减少肠道有害菌的繁殖。每天吃20g的西蓝花，就可以防止便秘

12、全麦面包。全麦食物是纤维素极好的来源，可以增加粪.便重量,加快食物通过肠道

13、植物油。橄榄油和亚麻籽油有温和的泻药作用，缓解便秘

14、发酵的泡菜。泡菜中含有益生菌，有助于改善消化和减少便秘，井促进乳糖的消化

北京肛肠医院温馨：对于便秘，尽可能先采取食疗，不得已再加以药物；如果长期得不到改善，还需要及时到正规医院就医。

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