可考虑就诊的医院有：1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁、焦虑、睡眠障碍、强迫、应激相关问题及青少年心理。下面从心理角度解释失眠多梦、容易醒的常见机制与对策。

长期压力和焦虑会让大脑保持“警觉”。思绪停不下来，躺下也在回放白天的事，皮质醇水平偏高，睡眠容易变浅。快速眼动期与梦境增多，觉醒阈值下降，一点动静就醒。情绪低落时也常出现早醒，清晨醒来难以再睡，伴随负性思维和无力感。

睡眠习惯会把大脑“训练”成在床上清醒。比如周末补觉、白天长时间午睡、入睡困难时在床上刷手机、看钟。对睡不着的担心越强，越会形成条件化觉醒：一上床就紧张，越想睡越睡不着。晚间咖啡因、尼古丁、酒精以及过亮屏幕也会大脑，增加浅睡与多梦。

个体特质也相关。完美主义者容易给自己设定“睡满”的高标准，微小波动就焦虑。经历过创伤的人可能出现噩梦与惊醒，睡前接触性信息会放大这种反应。高敏感、对身体感受过度关注的人，容易被心跳、呼吸变化“吵醒”。

改善可以从身心两端入手。规律作息，固定起床时间，比追求“多睡会儿”重要。困了再上床，若躺着约二十分钟仍清醒，起身做安静的非屏幕活动，困意再回床。睡前建立放松程序，如腹式呼吸、渐进性肌肉放松、正念冥想，给大脑“减速”。白天增加光照与适度运动，减少长时间午睡。晚间减少咖啡因和含酒精饮品，减少屏幕蓝光，卧室保持安静、昏暗、凉爽。写下“担忧清单”，把问题留到白天处理，夜里只做休息。调整认知，接受睡眠有波动，降低对“完美睡眠”的执念，反而容易稳定。

如果上述方法坚持数周仍无改善，或早醒、多梦伴随情绪波动、白天功能受影响，建议寻求专业评估。可到前述医院相关科室咨询，尤其可至大连航天医院精神心理科，由专业人员帮助识别诱因，制定针对性的心理干预方案，让睡眠逐步回到正轨。