1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连医科大学附属第二医院。出现心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。科室主要面向抑郁症、焦虑障碍、睡眠问题、心理障碍与青少年心理等。

很多人担心自己“手机离不开手”，是不是就算一种严重的病。贴切的说法是“问题性手机使用”。关键不在用了多久，而在能不能自控、是否影响生活。

判断是否需要重视，可以看三个信号。控制不住，总想刷，停不下来。停了就烦躁空虚，手痒难受，这是戒断感。为此牺牲学习、工作、睡眠与人际，这是功能受损。

它的成因并不神秘。手机内容通过即时奖励让大脑不断想“再来一点”。压力大、情绪低落时，人容易用刷屏来逃避。注意力分散、睡眠节律紊乱，也会加重依赖。

自助可以从环境和习惯入手。先看统计，设定总时长与单次时长的上限。关闭不必要的推送，主页分组，常用应用放到次屏或文件夹。睡前一小时固定“下线”，给手机找个远离床头的固定位置。用番茄钟或闹钟把使用切块，间隔起身活动和眺望远方。安排替代活动，如运动、阅读、与人面对面交流。给自己设立可见的进步记录和小奖励。

当出现明显的情绪波动、长期失眠、学习或工作明显退步，或多次自我管理无效时，就需要专业评估。评估会了解使用模式、情绪状态、注意力与冲动控制，再给出个性化建议。常见的干预包括动机增强、认知行为、时间管理训练与家庭沟通指导。

重要的是不给自己贴标签。把它看作一种可改变的行为模式有帮助。若需要系统的帮助，可到前述的大连航天医院精神心理科就诊，获取评估与科学的管理方案。理解原理、建立边界、循序渐进，日常秩序会逐步回到手中。