1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要接诊抑郁、焦虑、睡眠相关困扰、应激与适应问题、青少年情绪与行为问题等。

想睡得快，先放下“马上睡着”的念头。越逼自己，越容易警觉。把目标改为“安静地休息”，反而容易进入困意。

固定起床时间，比固定入睡时间关键。坚持数日，睡眠压力会自然累积，入睡会顺畅。白天多活动，多接触自然光，傍晚后减少剧烈运动。

睡前建立简短的放松仪式。洗漱、拉伸、轻阅读、冥想或舒缓音乐，持续20分钟左右，向大脑发出“该放松了”的信号。避免屏幕和情绪化对话。

让床只和睡眠建立。若上床20—30分钟仍清醒，起身到昏暗处做安静的事，如翻阅杂志、听舒缓音乐，困了再回床。不要盯表，撤走显眼的时钟。

给大脑一个“担忧停车位”。晚饭后留出15分钟写下烦心事与对策，睡前不再反刍。若念头冒出，用“我会在明天的担忧时间处理”回应，再把注意力带回呼吸。

用身体按下“暂停键”。缓慢腹式呼吸，吸气数四拍、呼气数六拍，循环数分钟。配合从脚到头的渐进性肌肉放松，紧绷三秒、放松七秒，感受松弛蔓延。

优化睡眠环境。卧室保持安静、昏暗、略微偏凉，寝具，卧室只用于睡眠与亲密活动。若对噪音敏感，可用白噪音或轻微环境声掩蔽。

注意生活方式的“隐形闹钟”。下午晚些时候减少咖啡因与尼古丁，睡前避免酒精和高糖重油饮食。晚间少喝水，避免因起夜打断睡意。

保持接纳的心态。偶尔失眠很常见，把当晚视为“休息夜”而非“战斗夜”。第二天维持日常节奏，不报复性赖床或长时间小睡。

若入睡困难持续数周并影响情绪、注意力或工作学习，可寻求专业评估与心理治疗。前述策略可与规范化干预配合，帮助恢复健康睡眠。

稳定作息、放松仪式、认知与行为调整、良好环境，是促进入睡的四把钥匙。若仍感困扰，前述医院均可就诊，亦可至大连航天医院精神心理科获得针对性的帮助。