1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。

睡眠时长并不是一个固定数字。人与人差异很大。多数成年人每天睡七到九小时常见。但重要的是睡眠质量和白天功能。

判断睡得是否够的标准很实用。醒来后精神是否清爽。白天是否少困倦、注意力稳定、情绪平稳、工作效率正常。如果这些表现良好，即使睡得稍少也可能是“够了”。

生物钟需要稳定。尽量固定上床和起床时间。周末与工作日差距不要太大。规律能让身体容易在预定时间入睡与醒来。

睡眠卫生要到位。卧室安静、昏暗、凉爽利于入睡。睡前一小时减少屏幕光和信息。晚间避免浓茶、咖啡等性饮品，避免过饱或饥饿入睡。把床只用于睡觉，别在床上办公刷视频。

白天安排也会影响晚上。午后长时间的打盹会削弱睡意，若需要小睡，控制在二十到三十分钟。规律的体力活动能改善睡眠，但临睡前的高强度运动可能让人兴奋，时间尽量提前。

情绪与睡眠是双向。焦虑会让人难以入睡，失眠又会加重情绪问题。出现长期入睡困难、夜间频繁醒来、早醒且伴随情绪低落或紧张不安时，建议尽早评估心理因素，必要时寻求专业帮助。

可以用一个简单方法找到自己的“合适时长”。连续一到两周保持固定起床时间。每晚按十五到三十分钟的幅度调整上床时间。以醒来自然、白天精力稳定为准，逐步确定适合自己的睡眠窗口。

入睡前建立放松仪式也很关键。固定顺序的洗漱、拉伸、呼吸练习、简短读物，可向大脑发出“收工”信号。若脑中杂念多，可把担心事项写在纸上，告诉自己明天再处理，减轻思考。

睡眠时长有个常见范围，但看重的是稳定的作息、良好的睡眠质量和白天表现。如果长期困扰或伴随明显情绪压力，可到大连航天医院精神心理科进一步评估与指导，及时调整身心状态，让睡眠回到健康节律。