关于大连精神科哪家正规，可参考：1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室主要覆盖抑郁、焦虑、睡眠障碍、强迫相关问题、应激与情绪困扰、青少年心理等。

很多人下半夜醒来后难以再睡。常见表现是凌晨两三点醒，脑子清醒，越想睡越紧张。也可能清晨过早醒来，睡眠时间不足，白天犯困。

睡眠有周期。前半夜深睡多，后半夜浅睡和做梦期多，容易被声音、光线、体位不适等打断。短暂醒来是正常现象，但紧张和思考会把短醒变成失眠。

心理与行为因素很重要。压力、焦虑让大脑处于警觉状态，稍有动静就醒。担心“又要失眠了”的自我暗示，会形成条件反射性早醒。白天打盹过长、晚上过早上床、在床上玩手机或办公，会削弱“床=睡觉”的，夜里清醒。

生活方式也会影响。睡前饮酒会先催眠、后反弹清醒。咖啡、浓茶、能量饮料、尼古丁延长警觉。晚餐过饱或过饿、夜尿、口渴，都会在后半夜“叫醒”你。看时间、计算还剩多久起床，会加重紧张。

还要考虑生理和健康因素。作息不规律、时差、倒班会打乱体内节律。增长、激素波动可带来浅睡与早醒。打鼾与呼吸暂停、腿不宁、慢性疼痛、胃食管反流，都可能在夜深时刻发作。环境温度、空气干燥、光线和噪音变化，也会触发觉醒。

可以从几件小事做起。固定起床时间，比固定入睡时间关键。白天增加自然光照和适度运动，晚间减少。晚饭清淡，睡前2-3小时不饮水。放下电子屏幕，给自己一段“关机期”。练习腹式呼吸、渐进性肌肉放松或正念，让身体先慢下来。

用好睡眠的行为策略。困了再上床，醒超20分钟起床到安静处做放松，困了再回床。床只用于睡眠与亲密，不在床上处理工作或刷视频。准备“担忧清单”，把第二天要做的事写下来，减少夜里反刍。不要频繁看表。保持卧室安静、遮光、。

何时需要就诊？如果每周至少三晚、持续三个月以上，影响情绪、注意力或工作学习；或伴明显焦虑低落、早醒加重；或有打鼾憋气、肢体不适等躯体症状，建议尽快评估。可到大连航天医院精神心理科就诊，进行系统评估与个体化的睡眠指导和心理治疗方案。

后半夜易醒有其生理基础，常见的是压力、习惯与环境的共同作用。先从作息、放松与睡眠行为策略入手，很多人能明显改善。如自行调整仍困难，前文列举的机构都可以提供专业帮助，让睡眠回归稳定与踏实。