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上班族如何缓解腰酸背痛 简单易行的缓解腰酸背痛的方法
发布时间: 2021-05-12 17:39
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久坐易腰酸
背痛,这是大家深刻理解的,尤其是明亮的上班族。那么,上班族如何缓解
腰酸背痛呢?今天,健康家庭的小编辑向您推荐了一些可以在办公室做的健身动作,以缓解您一天的工作
疲劳。工薪阶层缓解腰痛其实很简单,一起来看看吧!6个动作让上班族轻松缓解
腰酸背痛
1、双腿撞击瘦大腿内侧坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚踝紧贴,感觉大腿内侧
紧张
。双脚张开时迅速紧固,双膝相撞。你可以在你的腿上夹枕头或书来缓冲你膝盖的冲击。2、抬腿瘦腿收腹小动作step1抬头挺胸坐椅子,保持背部挺直,双手抓椅子支撑身体。慢慢抬起右膝,在脚板离地15厘米处保持5秒,慢慢放下脚。双脚交替重复五次。step2坐在椅子上,保持背部笔直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢抬起脚,在脚板离地面15厘米的地方保持5秒,慢慢放下脚。重复五次。3、抬腿瘦小腿小运动抬头挺胸坐椅,双手抓椅支撑身体。慢慢抬起右小腿伸直,与地面平行5秒,慢慢放下小腿。双脚交替重复五次。tips:如果能承受的话,也可以同时抬起脚,加强瘦腿的效果。4、脚踝小运动,有效消除
浮肿
抬头挺胸坐椅,双手抓椅支撑身体。左脚后跟支撑,脚趾离开地面,右脚踩在左脚背上,双脚沿着顺时针画5圈,双脚交替运动3次。5、呼吸瘦腰技术在椅子上,双手放在膝盖上,吸气的同时腹部逐渐收紧,保持5秒,呼吸放松腹部。重复动作5次。6、椅子扭腰收腹在椅子上,双手放在胸前,慢慢向右扭腰,双手抓住椅子的背5秒钟,恢复初始动作。左右交替进行10次。
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